気象条件が好かったのに、復路で全く頑張れず、２．２ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの日である。（土曜日に休むと、明日・日曜日の定例休養日と連なって連続休養日になってしまうので、それを避けるため）。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．５キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通も比較的多くあったので、体重増加が大きくならずに済んだためである。いつも、この程度の増加で済んでいてくれれば、体重減に苦労しなくて済むのになぁ。
　今日は、風も弱く昨日よリは少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングは、復路で全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。今日は、昨日より気象条件が好かったのだから、もう少し大きく落としておかなけれならなかっただろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば５７キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあ、予想通りである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５７．６キロとなった。これで、低体重路線は維持できて、入浴後の体重の平均は５８キロ台に安定してきたので、今後の当面の目標は、開始前の体重（休養日は入浴前の体重）が６０キロになることである。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５９キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、調子が好くも悪くもなく、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台の中盤で終われたので、まあまあではないか。
　復路では、しかし、ペースが落ちてしまい、終始時速５キロ台の中盤で、最終的には、時速５キロ台そこそこというもので、全く好くなかった。
　今日は、復路で全く頑張れなかったので、体重減を大きくすることができなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

終了後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．３　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．７％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　５７．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２１秒で通過（時速９．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４５秒で通過（時速８．３７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分１２秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分１２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５１分４２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分５７秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、いつもよりかなり大きい体重増加幅となってしまった。これは、少し大き過ぎではないかという疑問が湧く。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに桜餅１個と温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングの日である。天気の方は、今朝の予報よりは悪くなっているようで、気掛かりではある。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が、０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６０．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．９　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
両腕皮脂肪率　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．６％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

前日よりの体重増加幅が、１．１ｋｇで済んで、５９．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、５９．７キロだった。これは、昨夜の予測よりも、かなり下振れしたが、昨夜は通常より大き目の数字を出しておいて、水分摂取は「見込みより少ないくらい」だったので、それで「６０キロ前後のどの辺りに？」と、しておいたら、５９キロ台の後半という数字が出たのだろう。

　まあ、何はともあれ、朝の体重が５９キロ台ならば、開始前の体重は６０キロ台か、６１キロ台でも前半の可能性が大きいので、今日は期待できる。
　天気予報によれば、午後３時は、気温１４度、風速３ｍ／ｓだそうなので、昨日より遥かに好条件なので、期待できるというわけだ。

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、今日休んでしまうと、明日の日曜日の定例休養日と連続休養日になってしまうので、ジョギングする日になっているわけだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が０．７キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。水準としては、それほど悪くはなっていないからだ。

体重　　　 　５９．７Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．８　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪率　　１８．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．５％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％