往復ジョギング、あまり頑張れず２．２ｋｇ減に止まって、入浴後の体重は５８．３ｋｇ [健康]
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また今日は、午後からの便通が十分あったので、体重増加が最低限に抑制できたために、６１キロ台の前半に止まることができた。まあ、もっと大きくなることも覚悟していたので、何よりである。
今日はあまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングも、それほど頑張れず、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、開始前の体重が大きかったので、もう少し大きく落としたかったところだ。
そこで入浴だが、本来ならジョギングで落とせなかった分、大きく落としたいところだったが、やはり今日もあまり長時間浴はする気は起きなくて、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロだった。まあ、１５分間入浴なら、これでいい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、５７キロ台には落ちなかったというところか。当面は、開始前の体重を６０キロ台に収めることだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は、一区間しかなく、最終的にも、時速６キロ台中盤で終わったので、あまり好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台中盤で、これも、あまり好くなかった。
まあ、今日はあまりジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分４５秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分２７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分４８秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また今日は、午後からの便通が十分あったので、体重増加が最低限に抑制できたために、６１キロ台の前半に止まることができた。まあ、もっと大きくなることも覚悟していたので、何よりである。
今日はあまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングも、それほど頑張れず、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、開始前の体重が大きかったので、もう少し大きく落としたかったところだ。
そこで入浴だが、本来ならジョギングで落とせなかった分、大きく落としたいところだったが、やはり今日もあまり長時間浴はする気は起きなくて、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロだった。まあ、１５分間入浴なら、これでいい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、５７キロ台には落ちなかったというところか。当面は、開始前の体重を６０キロ台に収めることだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は、一区間しかなく、最終的にも、時速６キロ台中盤で終わったので、あまり好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台中盤で、これも、あまり好くなかった。
まあ、今日はあまりジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分４５秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分２７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分４８秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿が少なかったため、体重増加がいつもより大きい０．４キロになったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにヤマザキの「オールドファッションドーナツ」１個と伊予柑１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６２キロは超えないでほしいものだ。
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。天気は曇りになってきたので、陽射しが無く、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。これは、体重が、１．１キロも増加しているので、当然だろう。
体重 ６１．２Ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにヤマザキの「オールドファッションドーナツ」１個と伊予柑１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６２キロは超えないでほしいものだ。
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。天気は曇りになってきたので、陽射しが無く、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。これは、体重が、１．１キロも増加しているので、当然だろう。
体重 ６１．２Ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
二連続休養日明け、１．３ｋｇ増加の、６０．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、休養日明けとしては、少し大きいが、６０キロ台に、僅かに余裕を残して収まった。
これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、６１キロ台になるのはほぼ確実だが、へたをすれば６２キロ台に突入ということもあり得るが、出来れば、できるだけ６１キロ台の小さい方に収まってほしいものだ。
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングせねばなるまい。
天気の方は、予報では、午後３時時点で、気温１４度、風速２ｍ／ｓ、ということで、風がそれほど強くないのが、少しメリットか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が０．５キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮脂肪率 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、６１キロ台になるのはほぼ確実だが、へたをすれば６２キロ台に突入ということもあり得るが、出来れば、できるだけ６１キロ台の小さい方に収まってほしいものだ。
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングせねばなるまい。
天気の方は、予報では、午後３時時点で、気温１４度、風速２ｍ／ｓ、ということで、風がそれほど強くないのが、少しメリットか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が０．５キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮脂肪率 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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