気温は１４度あったが、往復ジョギング頑張れず、２．３ｋｇしか落ちず

　今日は、昨日休んだので、ジョギングの日である。穏やかな天気なので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、昼食が即席麺で、比較的ボリュームが大きかったことと、危惧されたように午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。やはり６１キロを超えてしまうのは、痛い。
　今日は、気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングは復路で頑張れず、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。気温が１４度あったのだか、もう少し落としておきたかった。
　そこで入浴だが、本来なら、ジョギングで落ちなかった分も落とすくらいにせねばならなかったのだが、「やる気」を無くしてしまい、まあ、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げてしまったところ、体重減は、０．５キロしかなかった。まあ、仕方ないだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６８．４キロと、平凡なものに終わった。休養日の昨日より、０．５キロしか小さくない。まあ、今クールはこんなものだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を３５０ｍｌと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、体調が悪くて、往路では、時速９キロ台が出た区間は一区間しかなく、また、最終的にも、時速６キロ台の前半で終わることになリ、あまり好くなかった。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台前半となり、全く好くなかった。
　今日は、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。






〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．９％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分３６秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分３３秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分４２秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分１５秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分５１秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分１２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５６分３６秒で到着（時速５．３０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６０．１キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿と便通もそれなりにあったので、体重は増えるのとは逆に、０．２キロだが落ちたものと思われる。体重が落ちたのはいいが、便通が午前中にあると、午後からは無いか少ないかもしれない恐れがある。

　昼食は、マルちゃんの「紅いきつね」で、デザートに明治ブルガリア・ブルーベリー・ヨーグルト（１８０ｍｇ）と伊予柑を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、上記したように、午後からは便通が無いか少なくなり、体重増加が非常に大きくなりかねない。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は穏やかなので、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が、０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．９　 　 　　体年齢　　　　　５１歳　
全身皮下脂肪率　 １４．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
両腕皮脂肪率　　１７．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．７％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

前日より、１．４ｋｇも増加して、６０．３ｋｇは痛い

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大きい増加幅で、６０．３キロというのも、水準的に少し大きい。起き抜けの排尿が少なかったのが、痛い。

　これで、日中の推移如何では、開始前の体重は６１キロを大きく超える可能性があり、そうなると、ジョギングで落としても、低体重路線を維持するのは、かなり難しくなってくる。

　天気予報によると、午後３時は、気温１４度、風速１ｍ／ｓということなので、この穏やかな気象条件に期待するしかない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．０　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮脂肪率　　１８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．６％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％