気温２４度で、１．３ｋｇ減。入浴後は５６．７ｋｇ

　今日は木曜日でクール四日目。今日はあまり暑くはないが、まあ、頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、５９．３キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくなずに済んでよかった。しかし、昨日の開始前の体重よりは、０．１キロ大きくなっている。
　今日は、暑くはないが、ジョギング四日目となり、ジョギグが続いてきたが、まあ、頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高くはない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの頑張りで、終了後の体重減は、１．３キロだった。まあ、気温があまり高くはなく、春秋用のウェアだったので、体重減を大きくできなかった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５６キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、いつもより１０分間伸ばし甲斐があって体重減は１．３キロあった。これで５６キロ台になったので、まあ、好かった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５６．７キロとなった。まあ、ジョギング四日目で５６キロ台なので、まあまあか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、クール四日目で、まだ疲労感は出て来てはいないが、往路では、あまりスピードが上がらず、時速９キロ台は出せず、時速８キロ台がやっとだったが、今日は最終的にも時速６キロ台が維持できたので、まあまあか。
　復路でも、あまりスピードは出せず、序盤では時速４キロ台になってしまったが、中盤・終盤は時速５キロ台を維持できたが、これもまあまあだろう。
　今日は気温が２４度と、このところではあまり高くはなかったので、体重減を大きくすることができなかった。
　　
　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５９キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２７秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１５秒　　　（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分４２秒で通貨（時速４．７２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分３６秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．０キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通もなかったのだが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　この水準の体重だと、開始前の体重は５９キロ台になりそうだが、昨日は、開始前の体重が、５９．２キロだったので、それよりは小さく出てほしいものだ。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、木曜日で、クール四日目である。今日も、天気は好いので、ジョギング、頑張りたい。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．２キロ落ちているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５９．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５１歳 　
全身皮下脂肪率　 １３．１％　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮脂肪　　　１６．２％　　　下肢脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

前日より１．5ｋｇ増加して、５９．０ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、５９．２キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、今日未明就寝中、便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。
　朝の体重としては、昨日の朝の体重より、０．２キロ小さくなった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５９キロ台に収まるかどうかは、やはり微妙である。
　もし、開始前の体重が昨日より大ききくなってしまうと、ジョギング四日目になっても、増加傾向になりかねない。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、大幅に好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　５９．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １２．５％　 　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮脂肪　　　１５．３％　　　下肢脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％