気温２４度の日に、スタジャンを一枚着込んで、１．４ｋｇ減。入浴後は５６．４ｋｇ

　今日は金曜日でクール五日目。今日もあまり暑くはないが、連続ジョギング五日目というのは、これまであまりやってきていないが、まあ、頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、５８．８キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくなずに済んでよかった。これで、開始前の体重が５８キロ台に落ちた。
　今日は、暑くはないが、ジョギング五日目となり、ジョギグが続いてきているが、まあ、頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高くはない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．４キロあった。これは、今日は天気が好くなかったので、春秋用のウェアの上に、一枚スタジャンを羽織ったおかげと思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、いつもより１０分間伸ばし甲斐があって体重減は１．０キロあった。これで５６キロ台で、昨日よりも小さくなったので、まあ、好かった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５６．４キロとなった。まあ、ジョギング五日目で５６キロ台前半なので、まあまあか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、クール五日目で、少し疲労感のようなものがあって、往路では、あまりスピードが上がらず、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、今日は最終的にも時速５キロ台に落ちてしまったので、全く好くない。
　復路でも、あまりスピードは出せず、序盤では時速４キロ台になってしまったが、中盤・終盤は時速５キロ台を維持できたが、これもあまりよくない。
　今日は気温が２４度と、このところではあまり高くはなかったので、体重減を大きくすることができなかった。
　　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．０　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．７％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分０３秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分０９秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３４分２７秒　　　（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分３９秒で通貨（時速４．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分０６秒で到着（時速４．９９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５８．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通もなかったのだが、それで、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。

　この水準の体重だと、開始前の体重が５８キロ台に収まるかどうか微妙だが、昨日の開始前の体重よりは小さくなりそうだ。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、金曜日で、クール五日目である。今日は、天気があまり好くなく、ジョギングも五日連続というのは、実は、あまりしたことがないが、何とか頑張りたい。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．４キロ落ちているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５８．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５１歳 　
全身皮下脂肪率　 １３．４％　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮脂肪　　　１６．７％　　　下肢脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％

当面の狙いを、「開始前の体重が５８キロ台後半に収まること」に、更新したい

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、５８．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。昨日の朝の体重よりは、０．６キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は５９キロ台に収まるだろう。むしろ、あまり増加が大きくなければ、５８キロ台に収まる可能背もある。
　これで、「当面の狙い」である、開始前の体重が「５９キロ台に落ち着くこと」は、ほぼクリアしてきているので、この「面の狙い」は５８キロ台後半に収まること、に更新したい。
　少し厳しい「狙い」だが、梅雨の蛍雪に入る前のうちに達成しておきたいものだ。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。。

朝食前の体重　５８．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．３　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １３．３％　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮脂肪　　　１６．５％　　　下肢脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　　３０．３　 　 体幹骨格筋 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％