気温２６度で、全く頑張れなかったが、＋αもあって、２．３ｋｇ減。入浴後は５６．８ｋｇ

　今日は月曜日でクール初日。天気はあまり好くないが、まあ、頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、５９．７キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重が５９キロ台後半というのは、少し厳しい。
　今日は、二連続休養日明けということになるが、まあ、頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングは全く頑張れなかったが、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、２．３キロあった。これは、便通での＋αが効いたものと思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロあった。まあ、これで、ギリギリだが、５６キロ台には落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は５６．８キロとなった。まあ、クール初日で５６キロ台なので、まあ、好いスタートである。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、クール初日だが、二連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚は慣れていなくて、往路では、全くスピードが上がらず、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、今日は最終的にも時速５キロ台に落ちてしまったので、全く好くない。
　復路でも、スピードは出せず、終始時速４キロ台になってしまい、これも全く好くなかった。
　今日は気温が２６度と、このところではあまり高くはなかったが、体重減は＋αもあって、体重減を大きくすることができたというところだ。
　　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．０　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．６％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　　３７．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３２分２７秒　　　（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通貨（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分０３秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分４５秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３７分１２秒で到着（時速４．８４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、５９．１キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、体重が０．３キロ増加したものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、月曜日で、クール初日となる。まあ、開始前の体重は５９キロ台になりそうだが、今クールで落としてきたい。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり好くなっている。体重が０．９キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　５９．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５０歳 　
全身皮下脂肪率　 １２．３％　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮脂肪　　　１５．１％　　　下肢脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％

前日より１．３ｋｇ増加して、５８．８ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、５８．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は５８キロ台には収まらないだろう。

　今日は月曜日なので、クール初日、ジョギングの日である。
　天気はあまり好くないが、まあ、初日なので、頑張って、やって行きたい。　

　その他の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　５８．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １２．５％　 　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮脂肪　　　１５．４％　　　下肢脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　　３１．０　 　 体幹骨格筋 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％