ジョギングからウォーキングに変えて、０．６ｋｇ減。入浴後は５７．７ｋｇ

　今日は火曜日でクール二日目。今日は、身体の方が、少しキツかったので、ジョギングは止めて、ウォーキングすることにする。まあ、このところは、低体重で来ているので、ウォーキングするとどうなるかも、見てみたい。
　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、５９．３キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重は、できれば５８キロ台になってほしいのだが、少し、無理だった。
　今日は、ジョギングからウォーキングに変えてどうなるか、まあ、頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングからウォーキングに変えてみて、やはり体重減は小さく、終了後の体重減は、０．６キロに止まった。まあ、今後、ウォーキングにしていくとすると、この程度の体重減しかないものと前提して、考えていかねばならないだろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５７キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあった。まあ、今日は、４１度に設定したところ、湯温はいつもより熱く感じられたので、１．０キロ落ちたものと思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は５７．７キロとなった。まあ、ウォーキングにすると、この程度であるということを、考えておかねばならないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、このところでは、全くやっていなかったが、今日はウォーキングでも、「速足ウォーキング」はできず、普通に歩く程度だったので、全くスピードは出なかった。
　復路でも、「速足ウォーキング」はできず、スピードは出せず、これも全く好くなかった。
　今日は気温が２６度と、このところではあまり高くはなかったが、ジョギングからウォーキングに変えてみて、体重減を大きくすることができないということが分かり、明日以降、ウォーキングでいくには、ここを考えておかねばならないだろう。
　　
　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準） 　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　３７．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速４．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１３分１８秒で通過（時速４．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　２０分４５秒で通過（時速４．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２７分１２秒で通過（時速４．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２１００ｍ（？）　　３０分００秒　　　（時速４．２０ｋｍ／ｈ）　　　　
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２１００ｍ（？）を　００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０１分２１秒で通貨（時速４．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速４．３９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速４．１０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速３．９７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分３０秒で到着（時速４．２７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、５８．７キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重が０．１キロだが落ちたものと思われる。このところでは、午前中に体重が落ちるのは珍しいことだ。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、火曜日で、クール二日目となる。昨日は道中で便通があって体重減が大きくなったが、今日は、昨日の入浴後体重より、小さくできるだろうか。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５８．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５０歳 　
全身皮下脂肪率　 １３．１％　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮脂肪　　　１６．２％　　　下肢脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

前日より２．０ｋｇ増加して、５８．８ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、５８．８キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後の後」が出た形である。

　朝の体重がこの水準だと、昨日のように開始前の体重は５８キロ台には収まらないだろう。

　今日は火曜日で、クール二日となるが、昨日より小さくできるかどうか。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝と、殆ど変わりない。まあ、体重が同じなので、こちらの変化もなかったというところか。

朝食前の体重　５８．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １２．５％　 　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮脂肪　　　１５．４％　　　下肢脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　　３１．０　 　 体幹骨格筋 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％