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日曜休養日は、20分間入浴で、0.7kg減。入浴後は56.8kg [健康]

 今日は、日曜日で、「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになるので、そのまま休んだ。
 まあ、日曜日は、以前から休んでいたので、それと違うことはないのだが。
 
 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 夕食前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、57.5キロとなった。これは昼食は今日は所用で時間が無かったため、いつもはデザートとして食べていたものだかだったので、それほどボリュームがあったとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がかなりにあったので、体重は0.1キロだが、落ちたものと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロしかなかったが、まあ、残念だが入浴時間にしたがい妥当なところか。

 これで、入浴後の体重は56.8キロということになった。56キロ台だが、昨日の入浴後よりは、0.3キロ大きくなってしまった。

入浴前の諸数値
 体重 57.5kg        体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1405kcal
 BMI 21.0         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.2%      両脚骨格筋率  48.3%
入浴後の諸数値
 体重  56.8kg        体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1395kcal
 BMI  20.7           体年齢    48歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋率   48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、57.6キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を180mlほど飲んだが、便通は全く無かったので、それで、体重が0.3キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、ちょっと所用があって、時間が無かったので、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlとで済ませたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、日曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むことにする。日曜日といっても、私のようにリタイア組は「毎日が日曜日」のようなものではあるが、まあ、日時のメリハリをつける意味でも、日曜日は休みとしている。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.3キロ増加しているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.6kg     体脂肪率  18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1399kcal
 BMI      21.0     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.7%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮脂肪   15.8%   下肢脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.5%
 両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.0%
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前日より0.8kg増加して、57.3kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.8キロ増加して、57.3キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、今日就寝中未明に便意があったのでトイレに立つと、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が57キロ台には収まるかどうか、少し微妙ではある。

 今日は、日曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むつもりだ。
 まあ、日曜日は従来から定例休養日で、昨日と併せて連続休養日となるが、ここをどう乗り切るかで、この「一日おきのジョギング」というスケジュールを維持できるかどうか、だろう。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.3kg     体脂肪率  18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1399kcal
 BMI      20.9     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.7%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮脂肪   15.8%   下肢脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.4%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.9%
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