気温２８度で、そこそこの出来で、１．７ｋｇ減。入浴後は５６．３ｋｇ

　今日は月曜日でクール初日になる。天気は好く、ジョギング日和である。三連続休養日明けとなるが、ジョギングをする。
　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、５８．８キロとなった。これは、今日は昼食はいつもの磯辺焼きにしたが、例によって午後からの便通はあまりなかったので、体重増加が小さくならなかった。それでも、ギリギリではあるが、５８キロ台に収まったのはよかった。
　今日は、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこの出来で、春秋用のスタジャンは今日は脱いだが、終了後の体重減は、１．７キロあった。まあ、可もなし不可もなしというところか。
　そこで入浴だが、ここはあまり頑張らなくても５６キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は念のため２０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は５６．３キロとなった。まあ、クール初日で５６キロ台前半だから、よしとしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで、調子は悪くはなかったので、往路では、時速８キロ台が二区間で出て、最終的にも時速５キロ台だが、時速６キロを僅かに割る程度だったので、まあまといえる。
　復路でも、同じような調子で、終始時速４キロ台終盤で、これもまあまあか。
　今日は気温が２８度と、このところでは高かったが、ウェアは、今日は春秋用のスタジャンを脱いで走ったので、減量幅は、それほど大きくはならなかったものと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．１％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３９秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分２４秒　　　（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通貨（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分３３秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３７分１８秒で到着（時速４．８３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝のより０．２キロ落ちて、５８．５キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通もあったので、それで、体重が０．２キロだが落ちたものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きしたものと、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、月曜日で、ジョギングのクール初日なので、ジョギングを予定射ている。
　今日は、身体がダルいとかの不調はないので、頑張って、体重減を目指したい。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。体脂肪率は依然として「標準」内に収まっているので、結構なことだ。

昼食前の体重　５８．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮脂肪　　　１５．２％　　　下肢脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％

前日より0．7ｋｇ落ちて、５８．７ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ落ちて、５８．７キロとなった。この減少は、昨夜の数字が夕食後だったので、一晩明けてそれで、そこから落ちたものと思われる。。

　朝の体重のこの水準は、昨日の朝の体重より０．６キロ大きい。
昨夜は入浴しなかったので、ちょうど、いつも入浴で落としている分ほど、大きくなった形だ。

　今日は晴れるという天気予なので、ジョギングは三連続休養日となってしまったが、何とか頑張って、出来るだけ早く、「入浴無しでの体重増加分」を帳消しにしたい。

　その他の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　５８．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　１７．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １２．３％　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮脂肪　　　１５．１％　　　下肢脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　　３７．１％　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％