気温３０度で、まあまあ頑張り、１．１ｋｇ減。入浴後は５７．１ｋｇ

　今日は休養日明けで、天気は好くなってきたので、ウォーキングをすることにした。
　気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。

　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ落ちて５８．９キロとなった。これは、昼食が、大福餅２個と明治ブルガリアヨーグルトを１８０ｍｌほどで、それほどボリュームがあるとは思われなかったし、今日は珍しく便通がかなりにあったので、体重が増加する代わりに落ちてくれてよかった。ようやく、ギリギリだが５８キロ台だ。
　今日は、天気は好くなってきたので、速足ウォーキングで、頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高くはなく、風は少しあり（風速４ｍ／ｓ）、ウォーキングは再開二日目なので、少し脚も慣れて来ていて、一昨日よりは、少し頑張れたので、終了後の体重減は、１．１キロあった。１キロ以上あったので、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、出来るだけ大きく落ちればいいということで、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したのだが、体重減は０．７キロしかなくて、少し残念である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は５７．１キロとなった。まあ、もう少しで５６キロ台に落ちたのに、入浴での「残念」記録で、ギリギリ５６キロ台には落ちなかった。明日は日曜日で定例休養日だが、休み返上でウォーキングに頑張りたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個と氷菓子１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、これは一昨日と同じ程度なので、同じように１．６キロ前後増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、再開二日目だったので、少し脚が慣れてきていて、一昨日よりはスピードが上がり、往路では、序盤一区間以外では時速５キロ台が出たので、まあまあではないか。
　復路では、同じような調子だが、一昨日のようには「失速」はせず、終始時速４キロ台を維持できていたので、これも、まあまあではないか。
　今日は気温が３０度と、一昨日よりは１度高く、ウォーキングは再開二日目だったので、まあ、一昨日よりは少しいい数字が出せたので好かった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　1８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．５％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５７．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１０．６％　　　　体幹皮下脂肪率　９．１％
　両腕皮下脂肪率　１３．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１２．３％
　全身骨格筋率 　　３２．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．５％
　両腕骨格筋率　　３７．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分４５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３４分０３秒　　　（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通貨（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２２分３０秒で通過（時速４．００ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分５９秒で通過（時速４．０１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速４．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分５４秒で到着（時速４．５１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．６キロ落ちて、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．６キロ落ちて、５９．２キロとなった。これは、午前中、複数の店で買い物をするなど、いろいろ動き回ったので、それで、体重が０．６キロも落ちたものと思われる。

　今日もウォーキングをしたいと考えているが、今日は雨は降らないようなので、何とかできるだろう。

　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、大福餅２個と明示ブルガリアヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、まあ、夕方の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が昨日の昼食前より０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５９．２ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕脂肪率　　　１５．０％　　　下肢脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％

前日より、１．２キロ増加して、５９．８ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、５９．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。
　
　今日は、天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、雨は降らないようなので、ウォーキングを予定している。

　その他の諸数値は、昨日の朝に比べると少し好くなっている。体重が昨日の朝より０．３キロ大きくなっているので、こちらの数字が好くなるのは、当然だろう。

朝食前の体重　５９．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕脂肪率　　　１５．１％　　　下肢脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％