気温２８度で、そこそこ頑張り、１．０ｋｇ減。入浴後体重は５６．４ｋｇ

　今日は火曜日で、天気はあまり好くないが、四連続ウォーキングとして続けるため、ウォーキングすることにする。
　気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して５８．１キロとなった。
　まあ、これまでで、「開始前の体重が５８キロ台の後半に落ち着くこと」という当面の狙いは成し遂げたようなので、今後の「当面の狙い」は、「開始前の体重が５８キロを切ること、５７キロ台中盤に収まること」にしたい。
　開始前の体重は、昼食が、大福餅２個と明治ブルガリアヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われず、また、今日は午後からの便通も其れなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。
　ウォーキングは、気温はあまり高くはないが、四連続ウォーキングで、どこまで頑張れるか、やってみたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは全く高くはなく、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ウォーキングは四連続目になって、かえって、身体が馴染んできたのか、そこそこ頑張れ、終了後の体重減は、１．０キロあった。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロあった。まあ、入浴時間の割にはいいのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は５６．４キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．３キロ小さくなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個と大福餅１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように１．６キロ前後増加するとして、５８キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、連続四回目だったが、上記したように、身体が速足ウォーキングに慣れてきたようで、往路では、終始時速５キロ台中盤で、まあよい方ではないか。
　復路では、少し疲労感が出て来て、スピードは少し落ちたが、終始時速４キロ台は維持できたので、これも、まあまあ好かったのではないか。

　今日は気温が２８度と全く高くはなかったが、ウォーキングはそこそこ頑張れ、入浴後の体重は、昨日の入浴後より０．３キロ小さくなった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．１ｋｇ　　　　体脂肪率　1８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．１％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．０％　　　　体幹皮下脂肪率　９．４％
　両腕皮下脂肪率　１３．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１３．０％
　全身骨格筋率 　　３１．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　　３７．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３９秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３５分２７秒　　　（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１４分１２秒で通貨（時速４．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速４．３１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速４．５２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速４．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分３６秒で到着（時速４．６６ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．１キロ落ちて、その他の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、５７．９キロとなった。これは、午前中、便通はなかったが、排尿がかなりあったので、それで体重が、０．１キロ落ちたものと思われる。

　今日は火曜日で、ウォーキングを再開してから、今日で五回目の日となるが、何とか、ウォーキングができそうである。
　
　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、大福餅２個と明示ブルガリアヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、まあ、ウォーキング後の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が昨日の昼食前より小さくなっているのにこちらの数字がいいというのは、好い傾向だろう。

昼食前の体重　５７．９ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．１　　　　　年齢　４９歳 　
　全身皮下脂肪率　 １１．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕脂肪率　　　１４．４％　　　下肢脂肪率　１４．０％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　　３７．４％　 　 両脚骨格筋率 　４８．６％

前日より、1．３キロ増加して、５８．０ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．３キロ増加して、５８．０キロとなった。この増加幅は昨夜の予測より少し小さくなった。この理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立つと便通が少しあったことだと思われる。

　今日はウォーキングをやれば、今日やれば四連続目、再開囲後五回目となる。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝に比べると少し好くなっている。体重が昨日の朝より０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だろう。

朝食前の体重　５８．０ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕脂肪率　　　１５．２％　　　下肢脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％