気温１８℃もあったのに、あまり頑張れず、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は、６１．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月１日は、
朝から曇り空だったが、
午後からは、暖かくなってきた。
昨日は、通常のスケジュールでは、二日目となる日だったが、
このところ一週間ばかりの天気予報を見て、
昨日は休み
気温の高い今日、ウォーキングをすることにした。
明日も気温は高いのだが、
昨日までの天気予報で「一時雨」「時々雨」というのは、
今日分かったところでは、ちょうど、午後３時を中心にして本降りとなるので、
明日は、休まざるを得なくなろう。
明後日やることにすると、
ちょうど、一日おきのウォーキングが続くことになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６２．６キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
少し、大きかった。せめて、
１．０キロ程度でもあれば、
開始前体重は６２．３キロ程度になって、
ウォーキングと入浴の体重減で、
６０キロ台にまで落ちやすくなるのに、
残念であった。
今日の結果は、
気温は１８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風がやや強かった（風速４ｍ／ｓ）く、
ウォーキングも、あまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は
１．２キロに止まった。
まあ、気温が１８℃もあったのだから、
１．５キロ前後くらいは落ちてほいかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、昨日休んでいるので、
脚はあまり慣れていなかったので、
往路では、時速６キロ台が出たのは、二区間のみで、
後は、時速５キロ台後半だったので、
あまり頑張れなかったと言えよう。
復路でも、
全区間で時速５キロ台前半だったので、
これも、あまり頑張れなかったというところだ。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にしたが、
今日も追い炊きで、なかなか熱くならなかったので、
八回まで追い炊きして、ようやくいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロあった
まあウォーキングの日に、これだけ落ちれば、
いい方と言えようか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
まあ、先日のウォーキングのときより、
０．３キロ大きく落ちているので、
「漸減」といえようか。
開始前の体重も、６２キロ台が続くようになってきたので、
水準としては、確かに、切り下がってきている。
「当面の目標」も、かけ離れている数字ではなくなってきている。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３３秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月１日は、
朝から曇り空だったが、
午後からは、暖かくなってきた。
昨日は、通常のスケジュールでは、二日目となる日だったが、
このところ一週間ばかりの天気予報を見て、
昨日は休み
気温の高い今日、ウォーキングをすることにした。
明日も気温は高いのだが、
昨日までの天気予報で「一時雨」「時々雨」というのは、
今日分かったところでは、ちょうど、午後３時を中心にして本降りとなるので、
明日は、休まざるを得なくなろう。
明後日やることにすると、
ちょうど、一日おきのウォーキングが続くことになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６２．６キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
少し、大きかった。せめて、
１．０キロ程度でもあれば、
開始前体重は６２．３キロ程度になって、
ウォーキングと入浴の体重減で、
６０キロ台にまで落ちやすくなるのに、
残念であった。
今日の結果は、
気温は１８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風がやや強かった（風速４ｍ／ｓ）く、
ウォーキングも、あまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は
１．２キロに止まった。
まあ、気温が１８℃もあったのだから、
１．５キロ前後くらいは落ちてほいかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、昨日休んでいるので、
脚はあまり慣れていなかったので、
往路では、時速６キロ台が出たのは、二区間のみで、
後は、時速５キロ台後半だったので、
あまり頑張れなかったと言えよう。
復路でも、
全区間で時速５キロ台前半だったので、
これも、あまり頑張れなかったというところだ。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にしたが、
今日も追い炊きで、なかなか熱くならなかったので、
八回まで追い炊きして、ようやくいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロあった
まあウォーキングの日に、これだけ落ちれば、
いい方と言えようか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
まあ、先日のウォーキングのときより、
０．３キロ大きく落ちているので、
「漸減」といえようか。
開始前の体重も、６２キロ台が続くようになってきたので、
水準としては、確かに、切り下がってきている。
「当面の目標」も、かけ離れている数字ではなくなってきている。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３３秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
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