三連続休養日目は、「入浴で落とさない」ことにすれば、翌日への増加幅は大きくならないことが確定する

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月１４日は、
朝から、よく晴れ渡り、
暖かかった。

一昨日・昨日と休んでいるので、
連続休養日になっているが、
今日は、午後には、ウェアの準備も済んで、
ウォーキングするばかりとなっていたのだが、
予備に使っている２台目のＰＣのWindowsのアップデートで、
再起動して再構成しているときにフリーズしてしまい、
ウンともスンとも動かなくなってしまったので、
仕方なく、初期化することにした。
windowsをクリーン・インストールして、
その後、各種アプリをインストールなどするのに、
時間が取られてしまい、
ウォーキングする時間が無くなってしまったので、
今日も臨時休養日ということになってしまった。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．１キロ増加して、
６２．６キロとなった。
これで、「入浴で落とさない」ことにしてみて三日目になるが、
いずれも、翌日への増加幅は０．１キロだったので、
「入浴で落とさない」ことにすれば、
翌日への増加幅は大きくならないのは、
ほぼ確実ということが言えるだろう。

これで、以後の入浴は、
これまでのように「体重を落とす」という、
やや無理な役割を担うことをやめ、
普通に、リラックス、リフレッシュのために
入ることにする。
まあ、それで同時に、従来よりは、体重水準も小さくなるのではないか。

そこで今日の入浴だが、
落とさなくていいということで、
入るときに、４３℃に焚き上げて、
あとは冷めるにまかせて、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．１キロあった。
ここは、昨日と、全く同じである。
まあ、入浴では大きくは落とさないので、
休養日には、体重は落ちないことになる。

これで、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。

明日の天気は、午後３時の気温は１８℃で、風速３ｍ／ｓということで、
まあ、好条件だろう。
明後日以降の天気は、「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」によると

こう見ると、今週は、
前半・中盤には、気温が高い日が続き、
週末にかけて雨が降るようになっているので、
今日まで休養日でも、
明日、明後日とやるのは、
気温が高い日にかかるので、
ちょうどよいのではないか。

まあ、明日は三連続休養日明けになるが、
気分を入れ替えて、頑張りたい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。