気象条件昨日と同じで、昨日より頑張ったが、体重減は昨日より０．１ｋｇ小さかった。入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月２３日は、
朝から、よく晴れて、陽射しがたっぷりあったが、
空気が冷たく、
暖かいというほどではなかった。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
通常のスケジュール通り、
今日は、ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．９キロ増加して、
６２．０キロとなった。
昨日は、ウォーキングで、１．３キロ落としているので、
都合、今日は昨日より０．４キロ、落ちていることになる。
増加幅が、１．０キロ未満に収まったので、
何とか「入浴で落とさない」効果が出たと言えるのではないか。
まあ、これで、開始前の体重が、
「当面の目標」にも近づいたことになる。
今日の結果は、
気温１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）と、
このところでは、あまり高くはない表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、１．２キロに止まった。
気象条件は昨日と同じで、
ウォーキングは、昨日より頑張ったのだが、
体重減は、昨日より０．１キロ小さくなっている。
どういうわけなのか、ちょっと理由がわからない。
ウォーキングの経過は、
昨日、かなり頑張ったので、
今日にその疲労が残らないか、気になったが、
往路では、序盤から、かなりスピードが出せたので、
昨日の疲労の心配はいらなかった。
全区間で、時速６キロ以上で、
速い区間では、時速６．５キロ以上が出ていたので、
まあ、頑張ったと言えよう。
復路でも、それなりにスピードは維持できて、
中盤まで時速５キロ台後半を維持できたが、
終盤二区間では、時速５キロ台前半に落ちてしまったので、
ここは、やや遅くなってしまったといえるが、
まあ、それなりに頑張ったと言えるのではないか。
入浴では、
「入浴で落とさない」ようにすれば、
ほぼ、リバウンドで大きくなることはないということが分かったので、
今日も、このところのように、
入る前に湯温４３℃に焚き上げて、
その後は、追い炊きせずに、冷めるに任せ、
出る前に５分間入浴したところ、
体重減は、０キロだった。
まあ、体重は落ちなくても、
その他の諸数値が改善しているので、
入浴する意味はある。
これで、入浴後の体重は、６０．８キロとなった。
通常のスケジュールで、明日は定例休養日だが、
明日への増加幅が大きくならずに、
明後日の開始前の体重が、
６２キロ以下に出れば、
体重の「漸減」が定着してきたことになるが、
どう出るか？
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２１秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月２３日は、
朝から、よく晴れて、陽射しがたっぷりあったが、
空気が冷たく、
暖かいというほどではなかった。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
通常のスケジュール通り、
今日は、ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．９キロ増加して、
６２．０キロとなった。
昨日は、ウォーキングで、１．３キロ落としているので、
都合、今日は昨日より０．４キロ、落ちていることになる。
増加幅が、１．０キロ未満に収まったので、
何とか「入浴で落とさない」効果が出たと言えるのではないか。
まあ、これで、開始前の体重が、
「当面の目標」にも近づいたことになる。
今日の結果は、
気温１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）と、
このところでは、あまり高くはない表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、１．２キロに止まった。
気象条件は昨日と同じで、
ウォーキングは、昨日より頑張ったのだが、
体重減は、昨日より０．１キロ小さくなっている。
どういうわけなのか、ちょっと理由がわからない。
ウォーキングの経過は、
昨日、かなり頑張ったので、
今日にその疲労が残らないか、気になったが、
往路では、序盤から、かなりスピードが出せたので、
昨日の疲労の心配はいらなかった。
全区間で、時速６キロ以上で、
速い区間では、時速６．５キロ以上が出ていたので、
まあ、頑張ったと言えよう。
復路でも、それなりにスピードは維持できて、
中盤まで時速５キロ台後半を維持できたが、
終盤二区間では、時速５キロ台前半に落ちてしまったので、
ここは、やや遅くなってしまったといえるが、
まあ、それなりに頑張ったと言えるのではないか。
入浴では、
「入浴で落とさない」ようにすれば、
ほぼ、リバウンドで大きくなることはないということが分かったので、
今日も、このところのように、
入る前に湯温４３℃に焚き上げて、
その後は、追い炊きせずに、冷めるに任せ、
出る前に５分間入浴したところ、
体重減は、０キロだった。
まあ、体重は落ちなくても、
その他の諸数値が改善しているので、
入浴する意味はある。
これで、入浴後の体重は、６０．８キロとなった。
通常のスケジュールで、明日は定例休養日だが、
明日への増加幅が大きくならずに、
明後日の開始前の体重が、
６２キロ以下に出れば、
体重の「漸減」が定着してきたことになるが、
どう出るか？
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２１秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
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