初日にしては脚がよく動き、気温は１４℃だったが、１．３ｋｇ落ちる。入浴後は、６１．１ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月２２日は、
朝から、雲の多い日で、昼前後に、
陽射しが漏れてくることもあったが、
その後はまた雲が多くなってきたが、
寒くはない日だった。

昨日は一昨日に引き続き休んだ、臨時休養日だったので、
今日は、ウォーキングをする。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．１キロ増加して、
６２．４キロとなった。
休養日開けなので、増加幅が小さいが、
これは、「入浴で落とさない」効果が出たかどうか？
まあ、これまで、休養日明けでも、
１．０キロ前後増加することもあって
０．１キロの増加というのは、小さい方だ。
そうすると、
「入浴で落とさない」ようにした効果があったと言えるかもしれない。
まあ、入浴で大きく落とすと、落とした以上にリバウンドして、
かえって増加幅が大きくなっていたのだが、
それから言うと、昨日から今日にかけては
「入浴で落とさない」効果が出たと言えるかもしれない。

今日の結果は、
気温１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）と、
このところでは、あまり高くはない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、初日にしては珍しく頑張れたので、
終了後の体重減は、１．３キロあった。
ウォーキングしているときは、
今日は暖かくないので、
１．０キロ程度しか落ちないのではないかと危惧していたが、
１．３キロまで落ちてくれて、ホッとしている。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日は、「脚が慣れていない」と書くことが多いが、
今日は、どういうわけか、脚がよく動き、
往路序盤からスピードが出せて、
全区間で、時速６キロ以上が出せたので、
初日としては、頑張った方ではないか。
復路でも、それなりにスピードは維持できて、
終始時速５キロ台後半を維持できたので、
これも、まあまあ頑張った方ではないか。

入浴では、
今日も「入浴で落とさない」方針に変わりはなく、
入る前に湯温４３℃に焚き上げて、
その後は、追い炊きせずに、冷めるに任せ、
出る前に５分間入浴したところ、
体重減は、０キロだった。
まあ、ウォーキング後だし、湯温は冷めてぬるいので、
体重が落ちなくて、当然だろう。

これで、入浴後の体重も、６１．１キロとなった。
まあ、これで、明日への増加幅が、
１．０キロ以下に収まれば、
漸減傾向が鮮明になるのだが、
どう出るか？

天気予報によると、
明日は晴れて、陽射しがあるということなので、
今日よりは、ましかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．７
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分５４秒　　　（時速５．６４ｋｍ／ｈ）