気温が１９℃もあって、そこそこ頑張ったので、１．５ｋｇ減。入浴後は、６１．２ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月６日は、
午前中は、霧雨が舞う雨模様だったが、
午後になって雨は止み、気温も上がってきて
陽射しはなかったものの、暖かい陽気となった。

昨日は、雨で臨時休養日にしたので、
今日は、雨が止んだので、ウォーキングである。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．６キロ増加して、
６３．３キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
かなり、大きくなってしまった。
６３キロを超えるのは、厳しいところである。

今日の結果は、
気温は１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
１．５キロあった。
これは、気温が１９℃もあったので、
このくらい落ちて、当然だろう。
ただ、先日は１８℃あっても１．２キロしか落ちないということがあったので、
今日は、頑張ったと言えるだろう。

ウォーキングの経過は、
今日は、連続休養日明けなので、
慣れていない脚と、休養十分の体力との競い合いで、
往路では、急用十分の体力が勝り、
序盤から時速６キロ台が出て、
その後も、最終盤以外は、時速６キロ台だったので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えよう。
復路では、
全区間で時速５キロ台前半だったので、
あまり頑張れなかったというところか。

そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは一回で済み、いつもの熱さになった。
というのは、今日、風呂釜を「ジャバ」で洗浄して、
そのとき、同時に、湯の出入り口フィルターも掃除したので、
これらで、かなり熱効率が改善されたと思われるのだ（＊）。
それで入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロもあった。
ウォーキングの日で、これだけ落ちるのは、
やはり、風呂釜・フィルターを洗浄したので、
湯温が、いつもより熱くなっていたものと思われる。
＊：「ジャバ」での洗浄は、メーカー推奨では、一か月毎になっている。
（前回の洗浄からは、六週間ほど経っている）。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
まあ、６０キロ台には落ちなかったが、
それは、開始前の体重が大きかったからで、
そこが６２キロ台だったら、６０キロ台に落ちていただろう。

そこで明日だが、天気予報によると、
午後３時の気温は、９℃とされているので、
明日は厳しくなりそうだ。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．０％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分１２秒　　　（時速５．０９ｋｍ／ｈ）