気温１８℃あったが、あまり頑張れず、１．４ｋｇ減に止まる。入浴では落とさないようにしたが、明日、どう出るか？

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月１５日は、
朝からよく晴れ、
暖かい日だった。

昨日まで三連続休養日だったので
今日はウォーキングである。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．６キロ増加して、
６３．１キロとなった。
「入浴で落とさない」ようにしたら、
翌日への増加が小さくなることできていたが、
今日は増加している。
これは、入浴で落としたか落とさないか
ということとは別に、
今日、出るべきものが出なかったので、
それで、体重が大きくなっているものと思われる。

「入浴で落とさない」と増加幅がどう出るかについては、
今日のところは、「見送り」である。

また、今日は、ウォーキングしているので、
明日への増加幅がどう出るかも、
休養日明けとは、少し、事情が異なってくるだろう。
まあ、それも、明日、見てみたい。

今日の結果は、
気温は１８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は
１．４キロに止まった。
まあ、気温が１８℃あったので、
もう少し、大きく落ちてもよかっただろう。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日だが、
三連続休養日明けで、脚が慣れていなかったので、
終始、スピードが出せず、
往路では、
時速６キロ台が出た区間はなく、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路も、
全区間で時速５キロ台そこそこなので、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。

そこで入浴だが、
すでに「入浴では落とさない」ようにしているため、
入浴時に湯温４３℃で焚き上げて、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．０キロだった。
まあ、ウォーキング後なので、
ウォーキングで汗をかくので、
休養日のように０．１キロ落ちる
ということもなかったのであろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。

まあ、これで、ウォーキングした日に、
「入浴で落とさない」ようにした場合に、
翌日どう出るかについては、その「一つの答え」が
明日、出ることになろう。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．５％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分５４秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分３３秒　　　（時速５．１３ｋｍ／ｈ）