気温は１４℃だが、南風で、それなりに頑張ったので（＋αもあって）、１．５ｋｇ減。入浴後は、６０．９ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月１１日は、
朝から雲ひとつなく晴れ渡り、
暖かい日だった。

一昨日は休み、昨日ウォーキングしたので、
通常のスケジュールで、
今日はウォーキング二日目である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．０キロ増加して、
６２．６キロとなった。
昨日から今日にかけては、「入浴で落とさない」ようにしたら、
果たして、翌日への増加が小さくなるのか、
それを確かめてみることにしたのだが、
ウォーキング翌日の増加幅としては、
１．０キロなら、小さいように見える。

一昨日・昨日は、休養日で「入浴で落とさない」ようにしたので、
ウォーキングの日にやったのとは、一概に比較できないが、
一昨日・昨日では、増加する代わりに０．１キロ落ちて、
今日は、増加幅が小さくなったので、
「入浴で落とさない」ようにすると、
翌日への増加が小さくなるようなのは、
一つの「事実」のように見える。

まあ、「入浴で落とす」と、０．５キロ前後落ちるわけだが、
しかし、その結果、翌日への増加幅が０．５キロ以上あって、
入浴で落とした以上に増加してしまうので、
結局「入浴で落とす」効果はないのではないかと、
ずっと思ってはいたのだが、何らかの対応はしてこなかったのだが、
まあ、一昨日、「入浴で落とす気が起きなかった」ことを利用して、
「入浴で落とさない」とどうなるか見てみたわけである。

まあ、また、今日も「入浴で落とさない」ことをやってみて、
明日、どう出るか、再び見てみたいと思う。

今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、二日目で、それなりに頑張ったので、
終了後の体重減は
今日は復路の序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
その分、少し大きく落ちて、
１．５キロあった。
まあ、気温が１４℃だったが、
今日は、昨日と反対に南風だったし、
ウォーキングを頑張ったこともあり、
昨日より大きく落ちたのだろう。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目だが、
往路では、
全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあ、頑張ったと言えるだろう。
復路では、
序盤一区間で時速６キロ台が出たが、
その後は、時速５キロ台に落ちてしまったので、
まあ、そこそこの頑張りといえようか。

そこで入浴だが、
上記したように、
昨日・今日の結果では、
「入浴で落とさない」ようにすると、
翌日への増加幅は小さくなるように見えたので、
明日へ向け今日も「入浴では落とさない」ようにするため、
入浴前に沸かした湯温は４３度にして、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．２キロあった。
まあ、昨日は０．１キロだったが、やはり０．２キロなら
体重を落としたと言うほどではないので、
これで、様子をみてみることにする。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、これで、明日への増加幅が小さく出れば、
今日に続いてのことだから、
「入浴で落とさないようにする」のが、
いよいよ、「ホ･ン･モ･ノ」になってくる。

今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．６％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４５秒　　　（時速５．４２ｋｍ／ｈ）