気温１６度あったが、頑張れず、１．１ｋｇ減に止まる。入浴後は６１．０ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月１８日は、
朝から、だいたい晴れて、風もなく、
穏やかで暖かい日だった。

昨日は定例休養日だったので、
今日は、ウォーキング初日である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．１キロ落ちて、
６２．３キロとなった。
今日は、休養日明けだが、
今日、体重が落ちたのは、
出るべきものがよく出たからである。
昨日も「入浴で落とさない」ようにしたが、
その結果は、増加幅が大きくならないようにはしただろうが、
落ちるまでになったのは、
出るべきものがよく出たからだろう。

今日の結果は、
気温は１６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、それほど頑張れず、
終了後の体重減は
１．１キロに止まった。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日で、
例によって脚があまり慣れていなかったので、
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間のみで、
あとは、時速５キロ台だったので、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路でも、全くスピードを出せず、
時速５キロ台中盤だったので
あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
すでに「入浴では落とさない」ようにしているため、
入浴時に湯温４３℃で焚き上げて、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、今日は、少しのんびりしてしまい１０分間まで浸かってしまったところ、
体重減は、０．２キロあった。
これだけ落ちると、
「入浴で落とさないようにする」ことになるのかどうか、
明日へ向けての増加幅が気になる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
このところでは小さい方だ。

まあ、今日は、入浴で０．２キロ落としているから、
明日へ向けて、どれだけ増加するか、
注目したい。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分０９秒　　　（時速５．２５ｋｍ／ｈ）