定例休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月８日は、
朝から、だいたい雨が降っていて、
少し、寒かった。

昨日、一昨日と、ウォーキングしているので、
通常のスケジュール通り、
今日は、定例休養日である。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．８キロ増加して、
６２．５キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
小さい方で、
昨日のウォーキングと入浴で、
１．４キロ落としているので、
昨日の開始前の体重より、
０．６キロ小さくなっている。
まあ、昨日は寒くて
ウォーキングで、あまり体重を落とせなかったが、
その、昨日から今日にかけて、
０．６キロ落ちているというのは、
合格点だろう。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は二回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．７キロあった。
昨日まで、ウォーキング後に０．６キロ落ちているので、
休養日なので、それよりは０．１キロ大きく落ちたということで、
まあまあか。

これで、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。

明日の天気は、予報によると、
曇りで、気温は１３℃。明後日以降の天気は、

上が、明後日以降の天気予報（「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」より）だが、
例によって、天気予報は当たらないことが多いので、
この予報による天気の並びから、判断するのは、少し危険だが、
しかし、
気温が、明後日、明々後日が、１８℃、１６℃と続いて、
その翌日から「曇り一時雨」が二日続くというのを見ると、
明日も休んで、明後日、明々後日はウォーキング、
というスケジュールにしたくなるのだが、
どうだろうか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。