定例休養日は、「入浴で落とさないようにする」入浴で、０．１ｋｇ減。入浴後は、６２．４ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月１７日は、
朝から、雲一つなく、よく晴れ渡り、
暖かかった。

一昨日・昨日とウォーキングしているので、
二日やって一日休むという、
通常のスケジュールからいって、
今日は、定例休養日となる。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６２．５キロとなった。
ウォーキングした日で、
「入浴では落とさない」ことにすると、
翌日どう出るかを見てみることのできる
その翌日が今日であるが、
昨日は、ウォーキングと入浴で、
１．１キロ落としているので、
この０．８キロ増加というのは、
まあ、あまり大きくはない増加幅だろう。
また、これまで、ウォーキング翌日への増加幅で
１．０キロ未満だったことは、あまりないので、
その意味では、
「入浴で落とさない」ことにした効果が出たようにも思われる。

今日の入浴では、
落とさなくていいということで、
入るときに、４３℃に焚き上げて、
あとは冷めるにまかせて、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．１キロあった。

これで、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。

まあ、明日はウォーキングする予定だが、
そこでまた、
ウォーキングした日に、「入浴で落とさないようにする」とどう出るか、
見てみることができよう。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．５（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。