定例休養日は、「入浴で落とさない」ようにするも、湯が熱くなって０．２ｋｇ落ちてしまう。入浴後は６２．０ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月２０日は、
朝から、曇りがちの天気だったが、
寒くはなかった。

一昨日・昨日とウォーキングしているので、
二日やって一日休むという、
通常のスケジュールからいって、
今日は、定例休養日となる。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、
６２．２キロとなった。
ウォーキングした日に、
「入浴では落とさない」ことにすると、
翌日どう出るかであるが、
今日は、増加幅が１．３キロなので、
「小さく出る」とは、言えないようだ。
まあ、昨日は、１．４キロ落としているので、
今日に向けては、０．１キロ小さく出たが、
増加幅がもう少し小さければ、
入浴前の体重が、
６１キロ台に落ちていたかもしれない。

今日の入浴では、
落とさなくていいということで、
入るときに、４３℃に焚き上げて、
あとは冷めるにまかせて、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．２キロあった。
今日は、どういうわけか、給湯器の調子が良くて、
入るときの焚き上げで、かなり熱くなったので、
それで、冷めるに任せても、けっこう熱いままできたので、
体重減が、０．２キロもあった。

これで、入浴後の体重は、６２．０キロとなった。

まあ、明日はウォーキングする予定なのだが、
天気予報によると、一日雨である。

まあ、明後日から、頑張ろう。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。