風は少し治まり、気温１９℃で、復路で＋αもあって、１．４ｋｇ減。入浴後は、６３．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ウォーキングは、
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目である。
天気は、陽射したっぷりで、秋晴れなのだが、
昨日に引き続き、風が強い。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６５．２キロだった。
便通が今日は少なかったので、
体重増加を小さくすることはできなかった。
まあ、リバウンドは小さくという昨夜の期待は、
外れてしまったわけだ。
昨日は６４．８キロだったので、
６５キロを超えてしまうとは、「元の木阿弥」である。

今日の結果は、
気温は１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示だったが、
風は強かったが昨日よりは少し治まり（風速６ｍ／ｓ）、
終了後の体重減は、
１．４キロあった。
これは、風が少し治まっただけではなく、
復路の中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったからで、
思わぬ吉兆になった。

ウォーキングの経過は、
二日目だが、今日は、昨日の疲労はあまり感じず、
往路では、昨日より少し速いスピードが出せた。
全区間で、余裕で時速６キロ台が出せたので、
まあ、頑張った方だろう。
復路でも、向かい風は昨日よりは弱く、スピードはまあまあだった。
時速５キロ台の中盤を維持できたので、まあまあだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に６３キロ台に収まったので、
湯温４４℃で追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．６キロあった。
昨日と同じだけ落ちているので、
追い炊きしてもしなくても、同じだけ落ちるものだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
今日は、便通があったおかげで、
開始前の体重は昨日より大きかったのに、
入浴後の体重は、昨日より小さくなった。
まあ、落とした体重が維持・漸減へといくには、
リバウンドが小さくならねば仕方ないが、
とりあえず、リバウンドが大きくならないようにという期待を込めて、
冒頭に、「ウォーキングの目標」の掲示を、復活させた。
「当面の目標」を「６３キロ」と、
達成しやすい数値にしたので、何とか、体重の漸減を図っていきたい。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分１２秒　　　（時速５．３５ｋｍ／ｈ）