定期健診で休養日は、３分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６４．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（１６日）は、
昨夜少し書いたように、午後から市の定期健診があるので、
病院へ行き、ウォーキングは休みである。

定期健診は、以下の各項目、
内科医の問診、血液検査、体重と身長と腹囲、肺のレントゲン検査。
このうち、体重は、６５．７キロと、家で計っているより、１キロくらい大きく出た。
着衣のまま計測するが、出た数字より１キロ減じている。着衣を１キロ分と計算するわけだが、
着衣の重さが、実際はもっと大きくて、家で計るのと差が出たのか。
計測機器の違いで、１キロも差が出るものだろうか。
腹囲は、８５センチ以上だと「メタボ」予備軍となるが、８４センチで、何とかクリア。
定期健診は、やらない自治体もあれば無料でやる自治体もあろう。
わが自治体は、５００円の本人負担でやっている。まあ「並」というところか。

定期健診から帰宅した後、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．５キロ増加して、
６４．９キロとなった。
便通は少しあって、
それなりに体重増加を小さくしたのではないか。
ギリギリだが、６４キロ台に収まったので、
まあ、よかった。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．６キロあって、
入浴後の体重は、６４．３キロとなった。
まあ、追い炊きをした昨日もしない今日も、
同じく０．６キロ減なので、
追い炊きで、少々湯温が上がっても、
あまり関係ないのかもしれない。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％　
　 全身骨格筋率　　２９．８％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。