臨時休養日明けのウォーキング、気温１６℃で、１．２ｋｇ減。入浴後は、６３．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２３日）のウォーキングは、
昨日、臨時休養日だったので、初日である。
今日は、昨日と打って変わって好い天気だ。
雨が降って、気温が少し低くなったようだ。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６５．４キロだった。
今日は便通が少なかったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
昨日の休養日明けは、０．１キロ減だったのに、
今日はこの増加だから、分からないものだ。

今日の結果は、
気温は１６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くない表示だが、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
ただ、今日も、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
その分が、プラスα減になっている。
まあ、気温が１６℃と低いから、
ウォーキングも、それなりに頑張ったのではないか。

ウォーキングの経過は、
一頃の「脚が慣れていない」という言い方をすると、
今日は初日なので、往路序盤はその脚が慣れていなくて、
時速６キロ台が出なかったが、
それ以後はずっと、しっかり時速６キロ台が出せたので、
まあまあ頑張ったとは言えるだろう。
復路では、時速５キロ台前半で、
まあ、復路としては、頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日だが、
終了後に６４キロを超えてしまっているので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．４キロしかなかった。
昨日は、追い炊きをして、０．５キロ減だったが、
今日も追い炊きをしても０．４キロだ。
少し前までは、０．７キロ減とかあったのに、
最近は、また、入浴での体重減が小さくなってきた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．８キロとなった。
まあ、ウォーキングの日でも、あまり落ちない。
これで、明日へのリバウンドが大きければ、
今日の開始前の体重より大きくなる可能性もある。
困ったものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３３秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒　　　（時速５．１３ｋｍ／ｈ）