定例休養日、３分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６４．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（１２日）は、
昨日、二日目のウォーキングだったので、
スケジュール通り、
今日は定例休養日である。
天気は好かったが、風が冷たかった

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通がほとんど無かったので、
体重増加を小さくすることはできなかったが、
増加幅が、１．５キロ未満だったので、
６４キロ台中盤に収まって、
これは好かった。
前回の、ウォーキング明けの休養日の入浴前の体重より、
０．７キロ小さくなっている。
これは、今日は、リバウンドが大きくならなかったからだと思われる。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロ台だったので、
今日は追い炊きをしないでおいたところ、
体重減は、０．５キロだった。
前回の休養日には、０．６キロ落ちているが、
そこでは、追い炊きをしていたので、
その差が、０．１キロと、出たものと思われる。
それでも、今日の入浴後の体重が、６４キロそこそこなので、
明日へ向けての増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は、６４キロ台に収まると思われるのだが、
どう出るか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％　
　 全身骨格筋率　　３０．１％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。