定例休養日は、３分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６４．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（２５日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、定例休養日である。
まあ、問題ない一日だった。

そんな今日は夕方、町内会の防犯パトロールがあった。
しかし、隊員は１０名ほどいるのだが、
今日集まったのは、３人だけで、何とも寂しいパトロールとなった。
パトロールだから、歩く運動になると思われるかもしれないが、
実際は、ブラブラ歩きなので、ほとんど負荷がなく、
体重減量効果はないものと思われる。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６４．９キロとなった。
便通は少ししか無かったので、
体重増加を、小さくすることはできなかった。
便通要因と、昨日の体重減のリバウンドであるが、
まあ、痛いことは痛い。
ただ、ギリギリだが、６４キロ台に収まってくれたのは、
よかった。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、昨日はウォーキング後で０．５キロ減だったが、
今日は、休養日ということで、
順当に０．６キロ落ちてくれた。
これで、明日への増加幅が小さければいいのだが……。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％　
　 全身骨格筋率　　３０．０％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。