ウォーキング二日目、気温１８℃で、１．２ｋｇ減。入浴後は、６３．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ウォーキングは、
昨日、初日だったので、
今日は、二日目である。
今日も天気は、晴れたが、少し雲もあり、
風がまた少し出てきた。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６５．２キロだった。
今日も便通が少なかったので、
体重増加を小さくすることはできなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドであるが、
ただ、開始前の体重としては、
昨日よりは０．２キロ小さかったので、
最低限の「成果」は得られた。

今日の結果は、
気温は１８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃高い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
昨日は、便通があって１．２キロ減だったので、
今日は開始前の体重が小さくなった「成果」を維持するために、
便通が無くても、体重減は昨日と同程度にはしないと、
「元の木阿弥」になってしまうので、
ウォーキングはかなり頑張った。

ウォーキングの経過は、
二日目だが、今日は疲労はあまり感じなかったので、
脚は慣れてきていたので、思い切りスピードを出していき、
往路では、全区間で、昨日より速い時速６キロ台が出せたので、
まあ、頑張った方だろう。
復路では、二区間で時速６キロ台を出し、
その他の区間でも、時速５キロ台の終盤だったので、
これも、かなり頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日だが、
終了後に６４キロ台に届いていたので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．７キロあった。
まあ、昨日より０．１キロ大きく落ちて、
何とか、追い炊きして、それが報われた形だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．３キロとなった。
今日は、便通は無かったが、ウォーキングで頑張り、
何とか、昨日より大きく落とすことができた。
問題は、明日へ向けての、リバウンドである。
これが、大きくなると、「元の木阿弥」となってしまう。
何とか、大きくならないで、ほしいものだが……。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．７％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５１秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分２４秒　　　（時速５．７４ｋｍ／ｈ）