ウォーキング翌日の定例休養日、3分間入浴で、0.7kg減。入浴後は、64.8kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(21日)は、
昨日、ウオーキングの二日目だったので、
通常のスケジュール通り、
定例休養日である。
天気は曇りで、肌寒い。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.7キロ増加して、
65.5キロとなった。
便通は殆ど無くて、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日の体重減のリバウンドも大きかろう。
入浴後の体重が65キロ台も半ばということで、
かなり厳しい。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が65キロを超えてしまったので、
湯温は44℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、0.7キロあった。
まあ、このところの、休養日としては、
大きく落ちた方だ。
ただ、入浴前の体重が大きかったので、
それなりに体重減があっても、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
入浴前の諸数値
体重 65.5kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.9 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.7 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日(21日)は、
昨日、ウオーキングの二日目だったので、
通常のスケジュール通り、
定例休養日である。
天気は曇りで、肌寒い。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.7キロ増加して、
65.5キロとなった。
便通は殆ど無くて、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日の体重減のリバウンドも大きかろう。
入浴後の体重が65キロ台も半ばということで、
かなり厳しい。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が65キロを超えてしまったので、
湯温は44℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、0.7キロあった。
まあ、このところの、休養日としては、
大きく落ちた方だ。
ただ、入浴前の体重が大きかったので、
それなりに体重減があっても、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
入浴前の諸数値
体重 65.5kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.9 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.7 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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