穏やかな日のウォーキング、気温１６℃で０．９ｋｇ減。入浴後は、６３．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１９日）のウォーキングは、
臨時休養日明けの、初日である。
今日も天気は、穏やかに晴れた。
過ごしやすい一日だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．２キロ増加して、
６４．６キロだった。
今日は便通がそれなりにあったので、
体重増加を小さくすることができた。
増加幅が、いつもこのくらいだといいのだが。
今日の結果は、
気温は１６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くない表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．９キロだった。
まあ、この気温なら、この程度しか落ちないのだろう。
ウォーキングの経過は、
初日で、疲労はあまり感じなかったので、
スピードはかなり出した方で、
往路では、全区間で、時速６キロ台の中盤は出せたので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、最終盤以外は、時速５キロ台の後半を維持したので、
まあ、これもかなり頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日だが、
終了後に６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．６キロあった。
まあ、ウォーキングの日は０．７キロ落ちたこともあるので、
追い炊きをしなかったから、この程度で妥当だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
ウォーキング初日から、
６３キロ台そこそこが出たのは、いい方だ。
あとは、明日へ向けて、
リバウンドが大きくならなければいいのだが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３１３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３３秒 （時速５．４６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１９日）のウォーキングは、
臨時休養日明けの、初日である。
今日も天気は、穏やかに晴れた。
過ごしやすい一日だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．２キロ増加して、
６４．６キロだった。
今日は便通がそれなりにあったので、
体重増加を小さくすることができた。
増加幅が、いつもこのくらいだといいのだが。
今日の結果は、
気温は１６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くない表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．９キロだった。
まあ、この気温なら、この程度しか落ちないのだろう。
ウォーキングの経過は、
初日で、疲労はあまり感じなかったので、
スピードはかなり出した方で、
往路では、全区間で、時速６キロ台の中盤は出せたので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、最終盤以外は、時速５キロ台の後半を維持したので、
まあ、これもかなり頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日だが、
終了後に６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．６キロあった。
まあ、ウォーキングの日は０．７キロ落ちたこともあるので、
追い炊きをしなかったから、この程度で妥当だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
ウォーキング初日から、
６３キロ台そこそこが出たのは、いい方だ。
あとは、明日へ向けて、
リバウンドが大きくならなければいいのだが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３１３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３３秒 （時速５．４６ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
