定例休養日は、３分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６４．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（１５日）は、
昨日、二日目のウォーキングだったので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
天気は好く、小春日和の過ごしやすい一日だった。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６５．０キロとなった。
便通がほとんど無かったので、
体重増加を小さくすることはできなかった。
増加幅が、１．７キロというのは、
少し大きすぎる。
昨日の体重減のリバウンドが大きかったのだろう。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６５キロに届いていたので、
今日は湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、このところ、休養日はあまり落ちない日が続いていたが、
０．６キロなら、いい方だろう。
これで、休養日だからと言って、
落ちないということはないことが、分かった。

スケジュールから言うと、
明日はウォーキング初日となるが、しかし、
午後から、市の定期健診の日になっているので、
臨時休養日となる。
まあ、体重は大きめの日になるだろうが、
仕方ない。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％　
　 全身骨格筋率　　３０．０％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。