ウォーキング二日目、気温８℃で、０．７ｋｇ減。入浴で１．０ｋｇ落ちて、入浴後は６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月８日）は、
昨日、ウォーキングの初日だったので、
二日目だ。
天気は、朝から曇りで、
寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の開始前の体重より、
０．１キロ大きくなってしまった。
ただ、まだ「当面の目標」圏内ではある。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったので、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）し、
ウォーキングで頑張ったこともあって、
体重減は、０．７キロあった。
ウォーキングで、昨日より、
０．２キロ大きく落ちている。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたため、
昨日よりはスピードを出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたが、
前半は速かったが、後半は少し落ちてしまい、
まあまあ頑張ったというところだ。
復路では、終始時速５キロ台中盤で、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．６～７キロ減ということが多かったが、
どういうわけか、今日は、大きく落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
今日は、ウォーキングでそこそこ落ち、
入浴で大きく落ちたので、
入浴後の体重が小さくなった。
明日へのリバウンドはどうなるか。
明日への増加幅が１．５キロ以下に収まれば、
開始前の体重が６２キロ台になるのだが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０５０ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月８日）は、
昨日、ウォーキングの初日だったので、
二日目だ。
天気は、朝から曇りで、
寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の開始前の体重より、
０．１キロ大きくなってしまった。
ただ、まだ「当面の目標」圏内ではある。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったので、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）し、
ウォーキングで頑張ったこともあって、
体重減は、０．７キロあった。
ウォーキングで、昨日より、
０．２キロ大きく落ちている。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたため、
昨日よりはスピードを出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたが、
前半は速かったが、後半は少し落ちてしまい、
まあまあ頑張ったというところだ。
復路では、終始時速５キロ台中盤で、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．６～７キロ減ということが多かったが、
どういうわけか、今日は、大きく落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
今日は、ウォーキングでそこそこ落ち、
入浴で大きく落ちたので、
入浴後の体重が小さくなった。
明日へのリバウンドはどうなるか。
明日への増加幅が１．５キロ以下に収まれば、
開始前の体重が６２キロ台になるのだが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０５０ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重が「当面の目標」に届いたが、ウォーキングでは、０．５ｋｇ減に止まる。入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月７日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、よく晴れたが、
寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかったので助かった。
前回は、１．５キロも増加して、
あてが外れたが、
今日は、「当面の目標」に、ピッタリである。
ただ、この体重水準が続くのかどうか、
それによって、「当面の目標」のクリアかどうかが、
決まってくる。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ものの、
ウォーキングで頑張れなかったこともあって、
体重減は、０．５キロしかなかった。
まあ、今が一番寒い時期だろうから、
あまり落ちなくても、仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、一区間で時速６キロ台が出ただけで、
その他の区間では、時速５キロ台後半というところで、
あまり頑張ったとは言えないところだ。
復路でも、終始時速５キロ台の前半で、
殊に、最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これは、全く頑張らなかったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、このところ、入浴では０．６キロ減ということが多かったが、
また、０．７キロ減にもどった。
また、体重以外の諸数値では、
内臓脂肪レベルが、９．０の標準におちている。
これまで、ずっと、９．５止まりだったが、
昨日も、９．０が出ていたが、一時的かと思われたが、
今日も、９．０に落ちたので、安定的に９．０になってきた。
今日は、内臓脂肪レベルだけではなく、
脂肪率は低く、骨格筋率は高くと、
いい傾向に出ているので、今日の体重減は
「悪い体重減」（脂肪が減るのではなく、筋肉が消費される）
ではない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、ウォーキングでの体重減は小さかったが、
開始前の体重が小さかったので、
入浴後に、６１キロ台に落ちることになった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下に収まれば、
開始前の体重が６２キロ台になるのだが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２８５０ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速４．９４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月７日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、よく晴れたが、
寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかったので助かった。
前回は、１．５キロも増加して、
あてが外れたが、
今日は、「当面の目標」に、ピッタリである。
ただ、この体重水準が続くのかどうか、
それによって、「当面の目標」のクリアかどうかが、
決まってくる。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ものの、
ウォーキングで頑張れなかったこともあって、
体重減は、０．５キロしかなかった。
まあ、今が一番寒い時期だろうから、
あまり落ちなくても、仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、一区間で時速６キロ台が出ただけで、
その他の区間では、時速５キロ台後半というところで、
あまり頑張ったとは言えないところだ。
復路でも、終始時速５キロ台の前半で、
殊に、最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これは、全く頑張らなかったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、このところ、入浴では０．６キロ減ということが多かったが、
また、０．７キロ減にもどった。
また、体重以外の諸数値では、
内臓脂肪レベルが、９．０の標準におちている。
これまで、ずっと、９．５止まりだったが、
昨日も、９．０が出ていたが、一時的かと思われたが、
今日も、９．０に落ちたので、安定的に９．０になってきた。
今日は、内臓脂肪レベルだけではなく、
脂肪率は低く、骨格筋率は高くと、
いい傾向に出ているので、今日の体重減は
「悪い体重減」（脂肪が減るのではなく、筋肉が消費される）
ではない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、ウォーキングでの体重減は小さかったが、
開始前の体重が小さかったので、
入浴後に、６１キロ台に落ちることになった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下に収まれば、
開始前の体重が６２キロ台になるのだが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２８５０ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速４．９４ｋｍ／ｈ）
定例休養日、またしても、入浴前の体重が６２ｋｇ台。入浴後は、６２．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月６日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
定例休養日だ。
天気は、まあ晴れて、
かなり寒い一日だった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったのだが、
体重増加は小さくて済んだ。
おそらく、リバウンドが小さかったのだろうが、
ウォーキング明けの日で、
体重増加が１キロ未満というのは、
まず、無いことだ。
おかげで、入浴前の体重が６３キロ未満となった。
「当面の目標」を、またクリアだ。
前回の定例休養日も６２キロ台が出たが、
翌日、大きく増加してしまったので、
「当面の目標」から外れてしまったが、
今回はどうなるか。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあって
入浴後の体重は
６２．０キロとなった。
あと一歩で、定例休養日に、６１キロ台となるところだった。
これで、明日への増加幅が１．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
さらに、増加幅が小さくなって、
６２キロ台が継続されるかどうかにも、注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月６日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
定例休養日だ。
天気は、まあ晴れて、
かなり寒い一日だった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったのだが、
体重増加は小さくて済んだ。
おそらく、リバウンドが小さかったのだろうが、
ウォーキング明けの日で、
体重増加が１キロ未満というのは、
まず、無いことだ。
おかげで、入浴前の体重が６３キロ未満となった。
「当面の目標」を、またクリアだ。
前回の定例休養日も６２キロ台が出たが、
翌日、大きく増加してしまったので、
「当面の目標」から外れてしまったが、
今回はどうなるか。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあって
入浴後の体重は
６２．０キロとなった。
あと一歩で、定例休養日に、６１キロ台となるところだった。
これで、明日への増加幅が１．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
さらに、増加幅が小さくなって、
６２キロ台が継続されるかどうかにも、注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
強い冷たい風に吹かれたが、＋αもあったので、１．１ｋｇ減。入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月５日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、二日目だ。
天気は、よく晴れたが、風が強くて、とても寒かった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加を大きくすることはなかった。
まあ、体重増加が１キロ以上あったが、
開始前の体重としては、
昨日より０．１キロ小さいので、
よしっ！というところである。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ものの、
今日は、＋αもあったので、
体重減は、１．１キロあった。
これは、往路の中盤で病院のトイレを借りて、
便通がかなりあったので、その分が＋αになっている。
今日は、寒くて、風が強かったので、
＋αがなかったら、今日は、昨日の０．６キロよりも、
さらに小さかったかもしれない。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚が慣れてきていたため、
それなりにスピードを出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台は出て、
今日は、時速６キロ台ギリギリではなかったので、
まあまあ頑張った方だと言えるだろう。
復路では、向かい風にまともに吹かれて、
スピードを出せず、しかし、時速４キロ台には落ちなかったので、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、以前は、入浴では０．７キロ減ということが多かったが、
このところでは、０．６キロ減ということが続いている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
今日は、ウォーキング途中で、便通があったので、
入浴後に、ギリギリだが、６１キロ台になった。
明日は定例休養日になるが、そこを、低体重で乗り越え、
明後日の開始前の体重が６３キロ台に収まるかどうかが、
問題だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．１７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月５日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、二日目だ。
天気は、よく晴れたが、風が強くて、とても寒かった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加を大きくすることはなかった。
まあ、体重増加が１キロ以上あったが、
開始前の体重としては、
昨日より０．１キロ小さいので、
よしっ！というところである。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ものの、
今日は、＋αもあったので、
体重減は、１．１キロあった。
これは、往路の中盤で病院のトイレを借りて、
便通がかなりあったので、その分が＋αになっている。
今日は、寒くて、風が強かったので、
＋αがなかったら、今日は、昨日の０．６キロよりも、
さらに小さかったかもしれない。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚が慣れてきていたため、
それなりにスピードを出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台は出て、
今日は、時速６キロ台ギリギリではなかったので、
まあまあ頑張った方だと言えるだろう。
復路では、向かい風にまともに吹かれて、
スピードを出せず、しかし、時速４キロ台には落ちなかったので、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、以前は、入浴では０．７キロ減ということが多かったが、
このところでは、０．６キロ減ということが続いている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
今日は、ウォーキング途中で、便通があったので、
入浴後に、ギリギリだが、６１キロ台になった。
明日は定例休養日になるが、そこを、低体重で乗り越え、
明後日の開始前の体重が６３キロ台に収まるかどうかが、
問題だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．１７ｋｍ／ｈ）
暦では「立春」というのに体感的には寒くて、０．６ｋｇしか落ちず、入浴後は、６２．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月４日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、曇りがちの寒い一日だった。
風が弱かったのが、せめてもの救い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は少しあったが、
どういうわけか、休養日明けなのに、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は、ウォーキング明けだというのに、
体重増加は、１．２キロで済んでいるのだ。
休養日明けでリバウンドはないはずなのに、
なぜ、今日はこんなに大きく増えてしまったのか。
これで、「当面の目標」をめぐる目算が外れてしまった。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ものの、
どういうわけか、体感的にはめっぽう寒く、
体重減は、０．６キロしかなかった。
今日は、気温表示が、
実際よりは高く出ていたのではないか。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、全区間で時速６キロ台は出たが、
一区間以外は、ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、最終盤以外は、
時速５キロ台の中盤を維持できて、
これは、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多かったが、
この二～三日は、０．６キロ減ということが続いている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
今日は、ウォーキングでの体重減が小さかったので、
全体的な体重減が小さかった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下に収まらなければ、
開始前の体重が６３キロ台にならないが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分０９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月４日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、曇りがちの寒い一日だった。
風が弱かったのが、せめてもの救い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は少しあったが、
どういうわけか、休養日明けなのに、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は、ウォーキング明けだというのに、
体重増加は、１．２キロで済んでいるのだ。
休養日明けでリバウンドはないはずなのに、
なぜ、今日はこんなに大きく増えてしまったのか。
これで、「当面の目標」をめぐる目算が外れてしまった。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ものの、
どういうわけか、体感的にはめっぽう寒く、
体重減は、０．６キロしかなかった。
今日は、気温表示が、
実際よりは高く出ていたのではないか。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、全区間で時速６キロ台は出たが、
一区間以外は、ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、最終盤以外は、
時速５キロ台の中盤を維持できて、
これは、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多かったが、
この二～三日は、０．６キロ減ということが続いている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
今日は、ウォーキングでの体重減が小さかったので、
全体的な体重減が小さかった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下に収まらなければ、
開始前の体重が６３キロ台にならないが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分０９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）
定例休養日、なんと、入浴前の体重が、６２ｋｇ台。入浴後も、６２．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月３日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
定例休養日だ。
天気は、まあ晴れて、
寒さも少し緩んだ。
（しかし、明日からは、また寒くなるとのこと）
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６２．８キロだった。
便通は僅かしかなかったのだが、
体重増加は大きくならずに済んだ。
おそらく、リバウンドが小さかったのだろう。
よくあるのは、大きく落とした翌日は、
リバウンドが大きくて、元に戻る以上に大きくなってしまうのだが、
昨日今日は、そうはならずに済んでよかった。
なんと、「当面の目標」の６３キロを超えて、
６２キロ台まで、落ちた。
この水準が続けば、
次の「目標」にいく。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６２．２キロとなった。
このところ、入浴で０．７キロ落ちることが多かったので、
それに、０．１キロ届かなかった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
今日、６２キロ台だから、また、そこ（６２キロ台）が出るか、どうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月３日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
定例休養日だ。
天気は、まあ晴れて、
寒さも少し緩んだ。
（しかし、明日からは、また寒くなるとのこと）
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６２．８キロだった。
便通は僅かしかなかったのだが、
体重増加は大きくならずに済んだ。
おそらく、リバウンドが小さかったのだろう。
よくあるのは、大きく落とした翌日は、
リバウンドが大きくて、元に戻る以上に大きくなってしまうのだが、
昨日今日は、そうはならずに済んでよかった。
なんと、「当面の目標」の６３キロを超えて、
６２キロ台まで、落ちた。
この水準が続けば、
次の「目標」にいく。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６２．２キロとなった。
このところ、入浴で０．７キロ落ちることが多かったので、
それに、０．１キロ届かなかった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
今日、６２キロ台だから、また、そこ（６２キロ台）が出るか、どうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
開始前の体重が小さく出たが、気象条件が悪く、予想したほどには落ちず、入浴後は６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月２日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、今日もよく晴れたが
強い北風が冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくなることはなかった。
あと一歩で６３キロジャストということで、
「当面の目標」に最接近してきた。
思えば、昨年の１０月頃には、６６キロを超えていたので、
そこから３キロ以上落としてきたことになる。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風が強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、＋αがあったが、
０．９キロに止まった。
これは、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったから、その分の＋αがあったものだ。
今日は、昨日より気象条件は悪かったので、
途中で便通が無ければ、０．９キロも落ちなかっただろう。
ウォーキングの経過は、
三日目だったが、脚は慣れてきていたので、
疲労よりは、脚が良く動くというメリットの方が出て、
スピードはかなり出るようになり、
往路では、最終盤以外は時速６キロ台中盤を出せて、
かなり頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台のほぼ中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多いが、
それより、０．１キロ小さかったというわけだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったが、
気象条件が昨日より悪かったので、
＋αがあっても、ウォーキングでの体重減は昨日より小さく、
また、入浴での体重減も小さかったので、
入浴後の体重は、６１．６キロに止まった。
しかし、６１キロ台半ばではあるので、
明日の定例休養日をはさみ、明後日の開始前の体重が、
どう出るか、が問題だ。
今日より小さく出るかどうか?
６３キロ以下になるようなことが、
しばらく続けば、「当面の目標」を達成できたことになるので、
以後は、「当面の目標」と「中期の目標」を更新しなければならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．２５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月２日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、今日もよく晴れたが
強い北風が冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくなることはなかった。
あと一歩で６３キロジャストということで、
「当面の目標」に最接近してきた。
思えば、昨年の１０月頃には、６６キロを超えていたので、
そこから３キロ以上落としてきたことになる。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風が強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、＋αがあったが、
０．９キロに止まった。
これは、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったから、その分の＋αがあったものだ。
今日は、昨日より気象条件は悪かったので、
途中で便通が無ければ、０．９キロも落ちなかっただろう。
ウォーキングの経過は、
三日目だったが、脚は慣れてきていたので、
疲労よりは、脚が良く動くというメリットの方が出て、
スピードはかなり出るようになり、
往路では、最終盤以外は時速６キロ台中盤を出せて、
かなり頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台のほぼ中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多いが、
それより、０．１キロ小さかったというわけだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったが、
気象条件が昨日より悪かったので、
＋αがあっても、ウォーキングでの体重減は昨日より小さく、
また、入浴での体重減も小さかったので、
入浴後の体重は、６１．６キロに止まった。
しかし、６１キロ台半ばではあるので、
明日の定例休養日をはさみ、明後日の開始前の体重が、
どう出るか、が問題だ。
今日より小さく出るかどうか?
６３キロ以下になるようなことが、
しばらく続けば、「当面の目標」を達成できたことになるので、
以後は、「当面の目標」と「中期の目標」を更新しなければならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．２５ｋｍ／ｈ）
気温１０℃で、１．１ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日もよく晴れたが
やはり風が冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはできばかった。
ただ、大きくなりすぎることはなかったのは、
リバウンドが小さかったものと思われるが、
リバウンドの大小は、どうも、体調如何によるようなので、
なんとも言い難い。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風はやや強かった（風速３ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、ウォーキングで頑張ったので、
１．１キロあった。
今日は、便通が無くても、１．１キロ落ちたのは、
いつもより気象条件が好かったことと、
ウォーキングを頑張ったということがあろう。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたが、
序盤で、少し出遅れたので、
そこから、却ってスイッチが入って、
スピードが出るようになり、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤を出せて、
かなり頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台の中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多いが、
それより、０．１キロ大きくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台だったことと、
ウォーキングで頑張ったので、
二日目で、６１キロ台に落ちた。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
開始前の体重は今日より小さくなるが、
どう出るか。
今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４５秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日もよく晴れたが
やはり風が冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはできばかった。
ただ、大きくなりすぎることはなかったのは、
リバウンドが小さかったものと思われるが、
リバウンドの大小は、どうも、体調如何によるようなので、
なんとも言い難い。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風はやや強かった（風速３ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、ウォーキングで頑張ったので、
１．１キロあった。
今日は、便通が無くても、１．１キロ落ちたのは、
いつもより気象条件が好かったことと、
ウォーキングを頑張ったということがあろう。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたが、
序盤で、少し出遅れたので、
そこから、却ってスイッチが入って、
スピードが出るようになり、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤を出せて、
かなり頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台の中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多いが、
それより、０．１キロ大きくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台だったことと、
ウォーキングで頑張ったので、
二日目で、６１キロ台に落ちた。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
開始前の体重は今日より小さくなるが、
どう出るか。
今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４５秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
