ウォーキング頑張り、気温１０℃で、１．２ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）のウォーキングは、
昨日は、定例休養日だったので、
初日だ。
天気は、今日も好く晴れ、
あまり寒くはなかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６３．８キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくはならないようにはなったようだ。
ただ、昨日の開始前よりは、０．２キロ大きくなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が大きかったので、
仕方ない面はある。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風も弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングでそこそこ頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
しかし、途中で便通があったわけではないのに、
１．２キロも落ちるとは、どういうわけか。
これまでの経過だと、便通が無いときは、
０．７キロ前後ということが多いので、
大きく落ちても１．０キロ程度だろうと思われる。
それなのに、１．２キロも落ちるとは、
気温が高く、風が弱く、ウォーキングで頑張ったとしても、
大きすぎる。
まあ、大きく落ちたのは、嬉しいが、
突発的に大きくなった理由が分からないのは、
納得できないし、今後に生かしようがない。
ウォーキングの経過は、
初日なので、脚が慣れていない面はあったが、
疲労はないので、そこそこスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せて、
それもギリギリではなかったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、終盤以外は時速５キロ台後半が出たので、
これも、まあ頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．８キロ減というのは、十分ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
初日から、６１キロ台が出たのは、
合格！だ。
これで、
明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、今日の開始前の体重は、少し大きかったので、
１．９キロ以下と言わず、
できるだけ、増加幅は小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ） 路 往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２７秒 （時速５．２１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）のウォーキングは、
昨日は、定例休養日だったので、
初日だ。
天気は、今日も好く晴れ、
あまり寒くはなかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６３．８キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくはならないようにはなったようだ。
ただ、昨日の開始前よりは、０．２キロ大きくなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が大きかったので、
仕方ない面はある。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風も弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングでそこそこ頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
しかし、途中で便通があったわけではないのに、
１．２キロも落ちるとは、どういうわけか。
これまでの経過だと、便通が無いときは、
０．７キロ前後ということが多いので、
大きく落ちても１．０キロ程度だろうと思われる。
それなのに、１．２キロも落ちるとは、
気温が高く、風が弱く、ウォーキングで頑張ったとしても、
大きすぎる。
まあ、大きく落ちたのは、嬉しいが、
突発的に大きくなった理由が分からないのは、
納得できないし、今後に生かしようがない。
ウォーキングの経過は、
初日なので、脚が慣れていない面はあったが、
疲労はないので、そこそこスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せて、
それもギリギリではなかったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、終盤以外は時速５キロ台後半が出たので、
これも、まあ頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．８キロ減というのは、十分ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
初日から、６１キロ台が出たのは、
合格！だ。
これで、
明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、今日の開始前の体重は、少し大きかったので、
１．９キロ以下と言わず、
できるだけ、増加幅は小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ） 路 往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２７秒 （時速５．２１ｋｍ／ｈ）
定例休養日、このところでは開始前の体重が大きくて、入浴で０．６ｋｇ減も、入浴後は、６３．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１７日）は、
昨日まで、三日間ウォーキングしたので、
通常のスケジュール通り、
定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、昨夜は、リバウンドが小さければ、
６３．３キロも可能とは書いたが、
そうはいかなかった。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温設定４４℃で追い炊をしたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６３．０キロとなった。
今日は、入浴前の体重が大きかったので、
入浴後の体重が、６２キロ台まで落ちなかった。
天気予報によると、
明日の午後３時は、気温１０℃で、北風が少しあるので、
ウォーキングは、寒い中をやることになるかも。
入浴前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１７日）は、
昨日まで、三日間ウォーキングしたので、
通常のスケジュール通り、
定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、昨夜は、リバウンドが小さければ、
６３．３キロも可能とは書いたが、
そうはいかなかった。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温設定４４℃で追い炊をしたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６３．０キロとなった。
今日は、入浴前の体重が大きかったので、
入浴後の体重が、６２キロ台まで落ちなかった。
天気予報によると、
明日の午後３時は、気温１０℃で、北風が少しあるので、
ウォーキングは、寒い中をやることになるかも。
入浴前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温は１０℃あったが、ウォーキングで頑張れす、０．６ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）のウォーキングは、
昨日は、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、白い雲がちらほらあるが、
よく晴れて、穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は僅かにあっただけなので、
体重増加は大きくなってしまった。
ただ、昨日の開始前よりは、０．２キロ小さくなったので、
昨日に続けて、漸減ではある。
「当面の目標」には、まだまだだが、やはり、少しずつだ。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングで頑張れなかったので、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、気温はそこそこで、風も弱かったが、
なにしろ、三日目でウォーキングで頑張れなかったので、
体重減を大きくすることは、できなかった。
ウォーキングの経過は、
三日目なので、
脚は慣れる以上に、三日目の疲労が出てきて、
全くスピードを出せず、
往路では、時速６キロ台を出せた区間は無く、
頑張ったとは言えない。
復路でも、全区間で時速５キロ台ギリギリとなり、
これも、頑張ったとは言えない。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．６キロ減というのは、少し物足りない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、ウォーキングと入浴での体重減が小さかったが、
その分、明日への増加幅が小さくなればいいわけで、
それは、十分、可能性はある。
なぜなら、体重減が小さければ、リバウンドも小さくなるからだ。
明日は休養日なので、
入浴前の体重が小さく出ることを期待したい。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２７秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）のウォーキングは、
昨日は、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、白い雲がちらほらあるが、
よく晴れて、穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は僅かにあっただけなので、
体重増加は大きくなってしまった。
ただ、昨日の開始前よりは、０．２キロ小さくなったので、
昨日に続けて、漸減ではある。
「当面の目標」には、まだまだだが、やはり、少しずつだ。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングで頑張れなかったので、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、気温はそこそこで、風も弱かったが、
なにしろ、三日目でウォーキングで頑張れなかったので、
体重減を大きくすることは、できなかった。
ウォーキングの経過は、
三日目なので、
脚は慣れる以上に、三日目の疲労が出てきて、
全くスピードを出せず、
往路では、時速６キロ台を出せた区間は無く、
頑張ったとは言えない。
復路でも、全区間で時速５キロ台ギリギリとなり、
これも、頑張ったとは言えない。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．６キロ減というのは、少し物足りない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、ウォーキングと入浴での体重減が小さかったが、
その分、明日への増加幅が小さくなればいいわけで、
それは、十分、可能性はある。
なぜなら、体重減が小さければ、リバウンドも小さくなるからだ。
明日は休養日なので、
入浴前の体重が小さく出ることを期待したい。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２７秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ）
気温１０℃と寒さ緩み、＋αもあって、１．１ｋｇ減。入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１５日）のウォーキングは、
昨日は、初日だったので、
二日目だ。
天気は、昼過ぎまで曇っていたのだが、
ウォーキングの時間頃には、晴れてきて、
寒さも少し緩んだようだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を非常に大きくはしないでくれた。
昨日の開始前よりは、０．１キロ小さくなったので、
まあ、漸減ではある。
「当面の目標」には、まだまだだが、少しずつだ。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温が高くて、
今日はウォーキングも頑張ったのだが、
便通の＋αがなければ、１キロを超える体重減にはならなかっただろう。
ウォーキングの経過は、
二日目なので、脚は慣れてきていたため、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤が出せたので、
まあまあ頑張ったとは言えよう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤が出ていたので、
これも、まあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．９キロ減というのは、いい方だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
三日やって一日休みというスケジュールで、
明日は三日目になるが、今日より、小さく出せるか、だ。
天気予報によると、明日も午後３時は１０℃ということだが、
風が、風速４ｍ／ｓとやや強いので、そこが今日より不利だ。
さて、ウォーキングして、体重はどう出るか?
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分４２秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分３６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４８秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１５日）のウォーキングは、
昨日は、初日だったので、
二日目だ。
天気は、昼過ぎまで曇っていたのだが、
ウォーキングの時間頃には、晴れてきて、
寒さも少し緩んだようだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を非常に大きくはしないでくれた。
昨日の開始前よりは、０．１キロ小さくなったので、
まあ、漸減ではある。
「当面の目標」には、まだまだだが、少しずつだ。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温が高くて、
今日はウォーキングも頑張ったのだが、
便通の＋αがなければ、１キロを超える体重減にはならなかっただろう。
ウォーキングの経過は、
二日目なので、脚は慣れてきていたため、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤が出せたので、
まあまあ頑張ったとは言えよう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤が出ていたので、
これも、まあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．９キロ減というのは、いい方だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
三日やって一日休みというスケジュールで、
明日は三日目になるが、今日より、小さく出せるか、だ。
天気予報によると、明日も午後３時は１０℃ということだが、
風が、風速４ｍ／ｓとやや強いので、そこが今日より不利だ。
さて、ウォーキングして、体重はどう出るか?
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分４２秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分３６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４８秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
気温７℃と寒かったが、＋αもあって０．８ｋｇ減。入浴後は、６２．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１４日）は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、朝起きて一番に玄関のドアを開けて、
外を覗いたが、幸い、雪が降った形跡はなく、
今日はウォーキングができそうだった。
しかし、相変わらず、寒い１日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は少しあっって、
体重増加を非常に大きくはしないでくれた。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまったが、
６３キロ台ではあるので、ここからだ。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、気象条件が悪かったので、
便通の＋αがなければ、これだけの体重減にはならなかっただろう。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚は慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、おおくの区間で時速６キロ台ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤中盤は時速５キロ台が出ていたが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．８キロ減というのは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
先ごろまで、体重は、順調に「当面の目標」圏内にあったが、
思わぬ雪で連続休養日になって、少し、体重が増えてしまった。
まあ、ここから、どうリベンジしていけるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、珍しいことだ。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２９６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３９秒 （時速４．９８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１４日）は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、朝起きて一番に玄関のドアを開けて、
外を覗いたが、幸い、雪が降った形跡はなく、
今日はウォーキングができそうだった。
しかし、相変わらず、寒い１日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は少しあっって、
体重増加を非常に大きくはしないでくれた。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまったが、
６３キロ台ではあるので、ここからだ。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、気象条件が悪かったので、
便通の＋αがなければ、これだけの体重減にはならなかっただろう。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚は慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、おおくの区間で時速６キロ台ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤中盤は時速５キロ台が出ていたが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．８キロ減というのは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
先ごろまで、体重は、順調に「当面の目標」圏内にあったが、
思わぬ雪で連続休養日になって、少し、体重が増えてしまった。
まあ、ここから、どうリベンジしていけるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、珍しいことだ。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２９６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３９秒 （時速４．９８ｋｍ／ｈ）
日曜日で、定例休養日。入浴で０．６ｋｇ落ちて、入浴後は、６２．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１３日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
そのままだと、ウォーキング二日目となるが、
しかし、今年からの新しいスケジュールでは、
日曜日は定例休養日に固定化しているので、
今日は、日曜日なので、定例休養日だ。
天気は、昼前から雨が降ってきて、
冷たい雨の一日となった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．０キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、驚くほど大きくなならなかったので、
よし、とするか。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温設定４４℃で追い炊をしたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６２．７キロとなった。
天気予報によると、
明日は、未明から雪が降り、
積もるほどになるというが、
また、ウォーキングができないほど積もるのか?
どうなることやら。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１３日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
そのままだと、ウォーキング二日目となるが、
しかし、今年からの新しいスケジュールでは、
日曜日は定例休養日に固定化しているので、
今日は、日曜日なので、定例休養日だ。
天気は、昼前から雨が降ってきて、
冷たい雨の一日となった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．０キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、驚くほど大きくなならなかったので、
よし、とするか。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温設定４４℃で追い炊をしたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６２．７キロとなった。
天気予報によると、
明日は、未明から雪が降り、
積もるほどになるというが、
また、ウォーキングができないほど積もるのか?
どうなることやら。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
雪が歩道に少し残る箇所もあるが、ウォーキング実施！ 気温９℃で、＋αもあったので、０．８ｋｇ減。入浴後は、６２．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１２日）は、
昨日一昨日と、定例休養日・臨時休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、よく晴れたが、
厳しい寒さもなく、穏やかな一日だった。
コースの歩道に雪が残っている状態が、どんなもんか、
今日も、ウォーキング前に、クルマで見にいったが、
歩道に雪が残っている部分が何か所かあるものの、
その雪は、昨日よりは少なくなっているので、
まあ、やれるだろうと判断して、
今日は、ウォーキングをやることにした。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６４．０キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
再び、「当面の目標」からは、離れてしまった。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、０．８ロあった。
まあ、気象条件はそれほど悪くはなかったが、
ウォーキングであまり頑張れなかったので、
＋αがあっても、それほど大きな体重減にはならなかった。
ウォーキングの経過は、
二連続休養日明けで、脚は慣れていなかったと思われるが、
そこそこスピードは出せて、
往路では、序盤・中盤で時速６キロ台を出せたが、
終盤では、歩道にまだ雪が残っている部分があって、
そこを歩く際は、小股でゆっくり歩くので、
スピードが落ちてしまった。
復路では、序盤中盤は時速５キロ台が出ていたが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまった。
ただ、これは、雪道だからではなくて、
疲れてしまってスピードが出なかったものだ。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
湯温設定４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．６～７キロ減ということが多かったので、
０．９キロ減というのは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
今日は、ウォーキング初日だが、
明日は日曜日なので、定例休養日にするので、
今回はウォーキング二日目はない。
そこで、明日の定例休養日を、
どのように乗り越えられるかが、問題だ。
そして明後日、開始前の体重が６３キロ台で迎えられるかどうか？
ただ、天気予報によると、
明後日も未明に雪が降るということなので、
また、雪が積もって、
ウォーキングができなくなるようなことがないかどうか、
も、問題である。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２９００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１５秒 （時速４．９４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１２日）は、
昨日一昨日と、定例休養日・臨時休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、よく晴れたが、
厳しい寒さもなく、穏やかな一日だった。
コースの歩道に雪が残っている状態が、どんなもんか、
今日も、ウォーキング前に、クルマで見にいったが、
歩道に雪が残っている部分が何か所かあるものの、
その雪は、昨日よりは少なくなっているので、
まあ、やれるだろうと判断して、
今日は、ウォーキングをやることにした。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６４．０キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
再び、「当面の目標」からは、離れてしまった。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、０．８ロあった。
まあ、気象条件はそれほど悪くはなかったが、
ウォーキングであまり頑張れなかったので、
＋αがあっても、それほど大きな体重減にはならなかった。
ウォーキングの経過は、
二連続休養日明けで、脚は慣れていなかったと思われるが、
そこそこスピードは出せて、
往路では、序盤・中盤で時速６キロ台を出せたが、
終盤では、歩道にまだ雪が残っている部分があって、
そこを歩く際は、小股でゆっくり歩くので、
スピードが落ちてしまった。
復路では、序盤中盤は時速５キロ台が出ていたが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまった。
ただ、これは、雪道だからではなくて、
疲れてしまってスピードが出なかったものだ。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
湯温設定４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．６～７キロ減ということが多かったので、
０．９キロ減というのは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
今日は、ウォーキング初日だが、
明日は日曜日なので、定例休養日にするので、
今回はウォーキング二日目はない。
そこで、明日の定例休養日を、
どのように乗り越えられるかが、問題だ。
そして明後日、開始前の体重が６３キロ台で迎えられるかどうか？
ただ、天気予報によると、
明後日も未明に雪が降るということなので、
また、雪が積もって、
ウォーキングができなくなるようなことがないかどうか、
も、問題である。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２９００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１５秒 （時速４．９４ｋｍ／ｈ）
未明からの雪が歩道に残り、歩けないので、臨時休養日。入浴で、０．９ｋｇ減、入浴後は、６２．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１１日）は、
昨日定例休養日だったので、
本来ならウォーキング初日となるはずだったが、
今朝未明からの雪が積もって、歩道の雪は消えず、
午後になって、ウォーキングの時間帯になっても、
ぬかるみのままなので、
滑って転倒する危険を避けるため、
ウォーキングは中止、臨時休養日とした。
ウォーキングの前に、道の状況を見に、
クルマでコースを回ってみると、
往路３０００ｍ付近の坂道
ぬかるみの接近写真
この歩道の辺りは、一日中日陰で、雪が溶けにくいのだ。
１月の雪の時には、とにかくウォーキングしようと、
無我夢中だったので、強行突破したが、
二度目となると、一度目のときの危険な体験が思い出され、
今度滑ったらどうしようという気持ちが先に立ち、
このようなぬかるみは、避けたくなる。
まあ、転んで骨折でもしたら大変なので、大事を取った。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
やはり、休養日が続くと、
「当面の目標」圏内を外れてしまう。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温４４℃の設定で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロあって、
入浴後の体重は
６２．６キロとなった。
まあ、追い炊きをしたから、
体重減が大きくなったのか。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
「当面の目標」に近づけるには、
増加幅が０．５キロ以下程度にならなければならない。
まあ、連続休養日で、減少傾向が反転してしまい、
残念だが、また、一歩一歩、小さくしていくしかない。
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１１日）は、
昨日定例休養日だったので、
本来ならウォーキング初日となるはずだったが、
今朝未明からの雪が積もって、歩道の雪は消えず、
午後になって、ウォーキングの時間帯になっても、
ぬかるみのままなので、
滑って転倒する危険を避けるため、
ウォーキングは中止、臨時休養日とした。
ウォーキングの前に、道の状況を見に、
クルマでコースを回ってみると、
往路３０００ｍ付近の坂道
ぬかるみの接近写真
この歩道の辺りは、一日中日陰で、雪が溶けにくいのだ。
１月の雪の時には、とにかくウォーキングしようと、
無我夢中だったので、強行突破したが、
二度目となると、一度目のときの危険な体験が思い出され、
今度滑ったらどうしようという気持ちが先に立ち、
このようなぬかるみは、避けたくなる。
まあ、転んで骨折でもしたら大変なので、大事を取った。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
やはり、休養日が続くと、
「当面の目標」圏内を外れてしまう。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温４４℃の設定で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロあって、
入浴後の体重は
６２．６キロとなった。
まあ、追い炊きをしたから、
体重減が大きくなったのか。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
「当面の目標」に近づけるには、
増加幅が０．５キロ以下程度にならなければならない。
まあ、連続休養日で、減少傾向が反転してしまい、
残念だが、また、一歩一歩、小さくしていくしかない。
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
定例休養日は、入浴前の体重が６３．０ｋｇ。いつまで、この水準を維持できるか? [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１０日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
定例休養日だ。
天気は、冷たい雨の一日だった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．６キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
おそらく、リバウンドも大きかったのだろう。
前回の休養日は、増加幅が１キロ未満だったので、
この体重は、６２キロ台に収まっていた。
ただ、今日も、「当面の目標」の体重ではある。
この「当面の目標」圏内を、一週間、維持できるかどうか。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロ丁度なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６２．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
増加幅が１キロ未満になって、
「当面の目標」に近い数字が出るかどうか。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１０日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
定例休養日だ。
天気は、冷たい雨の一日だった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．６キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
おそらく、リバウンドも大きかったのだろう。
前回の休養日は、増加幅が１キロ未満だったので、
この体重は、６２キロ台に収まっていた。
ただ、今日も、「当面の目標」の体重ではある。
この「当面の目標」圏内を、一週間、維持できるかどうか。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロ丁度なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６２．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
増加幅が１キロ未満になって、
「当面の目標」に近い数字が出るかどうか。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング三日目、開始前の体重は昨日より０．１ｋｇ小さくなる。気温９℃で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月９日）は、
昨日、ウォーキングの二日目だったので、
三日目だ。
天気は、よく晴れて、
穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は僅かにあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
しかし、昨日の開始前の体重より、
０．１キロ小さくなって、
「当面の目標」の体重に、届いている。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったので、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキングで頑張ったこともあって、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキングで、昨日より、気温が１℃高かったので
０．２キロ大きく落ちている。
ウォーキングの経過は、
三日目で、脚は慣れているため、
昨日よりはスピードを出せて、
往路では、序盤中盤で時速６キロ台中盤を出せたので、
まあ頑張ったというところだ。
復路でも、序盤中盤は時速５キロ台後半で、
これも、頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．６～７キロ減ということが多かったが、
今日は、それを引き継いだというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
今日は、ウォーキングでかなり落ちたが、
入浴では昨日のようには落ちなかったので、
入浴後の体重は、昨日と同じだった。
これで、明日の定例休養日をはさんで、
明後日の開始前の体重が、
６３キロ台のどのあたりに収まるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
0
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３１００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０９秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月９日）は、
昨日、ウォーキングの二日目だったので、
三日目だ。
天気は、よく晴れて、
穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は僅かにあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
しかし、昨日の開始前の体重より、
０．１キロ小さくなって、
「当面の目標」の体重に、届いている。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったので、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキングで頑張ったこともあって、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキングで、昨日より、気温が１℃高かったので
０．２キロ大きく落ちている。
ウォーキングの経過は、
三日目で、脚は慣れているため、
昨日よりはスピードを出せて、
往路では、序盤中盤で時速６キロ台中盤を出せたので、
まあ頑張ったというところだ。
復路でも、序盤中盤は時速５キロ台後半で、
これも、頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．６～７キロ減ということが多かったが、
今日は、それを引き継いだというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
今日は、ウォーキングでかなり落ちたが、
入浴では昨日のようには落ちなかったので、
入浴後の体重は、昨日と同じだった。
これで、明日の定例休養日をはさんで、
明後日の開始前の体重が、
６３キロ台のどのあたりに収まるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
0
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３１００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０９秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
