ウォーキング初日、風が冷たかったが、気温９℃で、１．０ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月３１日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲一つない晴天だったが
風が冷たい一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
しかし、ギリギリだが、６３キロ台には収まったので、
まあ、よかった。

今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は強かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、ウォーキングで頑張ったので、
１．０キロあった。
今日は、便通が無くても、１．０キロ落ちたので、
それだけ、ウォーキングを頑張ったということだ。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったが、
疲労が無くて、
それなりにスピードを出せたので、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せて、
最終盤以外は、ギリギリではなく、
まあ、頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、やはり最終盤以外は、
時速５キロ台の中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多いが、
それが続いたというところだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台だったことと、
ウォーキングで頑張ったので、
初日ではあるが、入浴後の体重を小さくできた。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
開始前の体重が６３キロ台に収まるが、
どう出るか。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２７秒　　　（時速５．０９ｋｍ／ｈ）