今日は、往路の１／３ほどで便意を催し、自宅に引き返したのだが、気温２４℃で０．７ｋｇ減、入浴後は、６１．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１１日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目だが、
昨日は休んでいるので、
実際は、ウォーキング初日ということで、
ウォーキングすることにする。
天気は、久しぶりに好く晴れた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくすることはなかった。
どうも、休養日が明けて「ウォーキングをする」という日になると、
体重が大きく増えてしまう、ということが多いようだ。

今日の結果は、
気温は２４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
今日は、開始後８００メートルほどまでジョギングしていくと、
どうも便意を催し、これは、
途中で便意を催すとトイレを借りていたいつもの病院までは、
まだ、かなり距離が残っている地点だったので、そこまではもたないと判断し、
これはまずいと思い、自宅に引き返すことにした。
何とか、無事、自宅まで引き返して用を足したが、
これで、通常のジョギング・ウォーキングする時間は無くなって、
今日は、全体の約１／３をやっただけで、
残りは中止ということになった。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
上記したような事情なので、
往路５００ｍポイントを経過した後は、記録無しだ。
まあ、初めてのことだが、こういう日もある、ということだ。

入浴では、
途中で引き返した終了後に、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、ジョギング・ウォーキングで汗をかかなかった分、
入浴で落ちる余地があったのだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
まあ、１／３ほどジョギング・ウォーキングしただけで、
１．８キロ落ちたのだから、
「コスパ」はよかったということになろう。

明日はまた天気が悪いということなので、
気が重い。


今日は、距離も短かったので散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
途中で引き返した終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．１％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２４秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８４０？ｍポイント 　　分　　秒 　　 （時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８４０？ｍポイントを　分　　秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）