月曜日は、用事が立て込んで、効果的な運動をやる時間が無い。入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日だが、
今日月曜日は、朝から用事が立て込んでいて、
ウォーキングも、テニスの「自主練」もやる時間が無かった。

立て込んでいたというのは、
まず、９時から「整体」があった。
これは、週１回のリフレッシュ。
そして、１１時から１３時まで、テニス教室。
テニス教室の帰り道に、買い物をして、
帰宅してから、遅い昼食。
それが終わって、１４時頃から、
夕食の支度をして、その後、
いくつか所用を済ませると、
もう１６時近くになって、
あとは、入浴するだけということになり、
ウォーキングもテニスの「自主練」も、
する時間は無いことになったということ。

テニス教室は、今日で４回目。
１１時から１３時までの２時間のうち、
前半はストロークで、後半はボレーの練習。
ストロークは、コーチが球出しをするのを打ち返すのだが、
壁打ちほど、上手くはいかない。
しかし、前回は、当たりそこないばかりだったのだが、
今回は、何とか、ボールを打つことができるようにはなり、
半分くらいは、いい当たりを打つことができるようになった。
コーチからも、「先週より、だいぶ上達しましたね」
と、言われるほどにはなっていた。
それほど、先週まではひどかったということ。

所用を済ませてから、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を少しは小さくしたようだ。
テニス教室は、
球を打つ順番待ちの方が時間が長く、
２時間やっても身体運動量はあまり大きくはなく、
体重減には繋がっていないように思われる。

入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、今日は、あまり落ちなかった方だろう。

これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。

明日も、天気は悪いようだが、
運動の見通しはどうか。
テニスの「自主練」をやるか、ウォーキングをやるか、
午後からの空模様にも左右されるだろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。