休養日の日曜日、テニスの「自主練」五日目、ストロ－クはだいぶ慣れてきた

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２３日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日、テニスの「自主練」を休んでいたので、
今日は、テニスをやってみる。

テニスの「壁打ち」はだいぶ慣れてきた。
また、一日休んでいるので、
疲労は、すっかり抜けている。

ボールを打っていると、息が上がるので、
１０分打ったら５分休む、というサイクルでやっている。
だから、１時間あまりやっても、
実際に身体を動かしているのは、
４０分間ということになる。
まあ、打って、走ってだから、
短時間でも、運動量は大きい。
それが、速足ウォーキングとは違うところだ。

テニスの「自主練」から帰ってきてから、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は少しあったが、
今日は、増加幅を小さくはしなかった。
テニスの「壁打ち」をやったが、
これも、体重増加を小さくすることには、
繋がらなかったようだ。

入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあったので、
今日は、よく落ちた方だろう。

これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。

明日は、テニス教室があるが、
内容は、前回の予告では、
「ボレー」の打ち方ということだったので、
ストロークはやらないかもしれない。
まあ、せっかく練習したのに、
その「成果」を発揮できないとしたら、
少々、残念だ。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。