気温23℃で1.5kg減、入浴後は、61.0kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(15日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングなので、
昨日に引き続き、
ウォーキングすることにする。
天気は、あまり好くないが、
午後からは陽射しも少し出てきたので、
昨日よりはましだろう。
だいぶ以前から、
開始前、入浴前の体重が、
63キロを切るようになってきているので、
開始前の体重の「当面の目標」を63キロから、62キロに、
更新することにする。
まあ、どこまで、やれるか、だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.1キロ増加して、
62.9キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくすることはなかった。
ギリギリ62キロ台に収まった。
「当面の目標」を62キロに更新したが、
まあ、それより0.9キロ大きいままだ。
まあ、初日なので、この程度ということで。
今日の結果は、
気温は23℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングは、ジョギングも混ぜたが、あまり頑張れなかったが、
体重減は、1.5キロあった。
まあ、今日は、昨日より気温が3℃高かったので、
その分、体重減が大きくなったというところか。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
ウォーキング二日目だったが、
脚が慣れるよりも、疲労が出てきて、
往路で、時速6キロ台を出せた区間は、1区間しかなかったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、時速5キロ台の遅い方で、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、61キロ台だったが、
湯温40℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.4キロしかなかった。
なぜ、こんなに落ち方が小さくなったのか、
分からない。予想外だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
61.0キロとなった。
今日は、ウォーキングでは、昨日以上に落ちたが、
入浴で、昨日より、大幅に小さくしか落ちなかったので、
結果としても、昨日より大きくなってしまった。
まあ、ウォーキングで大きく落ちたので、
よしとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 20.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 61.0kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分45秒で通過(時速5.22km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分24秒で通過(時速5.88km/h)
往路2850?mポイント 30分00秒 (時速5.70km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分39秒で通過(時速5.28km/h)
往路の1500mポイントを15分15秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1000mポイントを20分27秒で通過(時速5.43km/h)
往路の 500mポイントを27分18秒で通過(時速5.16km/h)
往路のスタートポイント 32分45秒 (時速5.22km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(15日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングなので、
昨日に引き続き、
ウォーキングすることにする。
天気は、あまり好くないが、
午後からは陽射しも少し出てきたので、
昨日よりはましだろう。
だいぶ以前から、
開始前、入浴前の体重が、
63キロを切るようになってきているので、
開始前の体重の「当面の目標」を63キロから、62キロに、
更新することにする。
まあ、どこまで、やれるか、だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.1キロ増加して、
62.9キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくすることはなかった。
ギリギリ62キロ台に収まった。
「当面の目標」を62キロに更新したが、
まあ、それより0.9キロ大きいままだ。
まあ、初日なので、この程度ということで。
今日の結果は、
気温は23℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングは、ジョギングも混ぜたが、あまり頑張れなかったが、
体重減は、1.5キロあった。
まあ、今日は、昨日より気温が3℃高かったので、
その分、体重減が大きくなったというところか。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
ウォーキング二日目だったが、
脚が慣れるよりも、疲労が出てきて、
往路で、時速6キロ台を出せた区間は、1区間しかなかったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、時速5キロ台の遅い方で、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、61キロ台だったが、
湯温40℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.4キロしかなかった。
なぜ、こんなに落ち方が小さくなったのか、
分からない。予想外だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
61.0キロとなった。
今日は、ウォーキングでは、昨日以上に落ちたが、
入浴で、昨日より、大幅に小さくしか落ちなかったので、
結果としても、昨日より大きくなってしまった。
まあ、ウォーキングで大きく落ちたので、
よしとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 20.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 61.0kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分45秒で通過(時速5.22km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分24秒で通過(時速5.88km/h)
往路2850?mポイント 30分00秒 (時速5.70km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分39秒で通過(時速5.28km/h)
往路の1500mポイントを15分15秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1000mポイントを20分27秒で通過(時速5.43km/h)
往路の 500mポイントを27分18秒で通過(時速5.16km/h)
往路のスタートポイント 32分45秒 (時速5.22km/h)
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