テニスの「自主練」三日目、入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は６１．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２０日）は木曜日で、
通常のスケジュールでも定例休養日だが、
今日も、テニスの「自主練」をやることにするのだが、
今日は、久々の快晴で、雲一つなく気持ちよい青空が広がったので、
ウォーキングもしようかと思ったが、
あいにく、用事が出来て、時間が無くなったので、
ウォーキングはしないで、
テニスの「自主練」だけした。

ストロークの壁打ちは、
だいぶ、続けられるようになった。
ただ、ボールが身体から離れた位置に返ってきたとき、
脚をそちら動かす運びが、もたもたして、
上手く打てない。

今日は、バックハンドも出来るように練習してみたが、
これが、あまり上手くいかない。
一球目から、ボールがラケットに当たらない。
まあ、なんとかしたい。

テニスの「自主練」を終えて帰宅してから、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることは無いものと思われるが、
テニスの「自主練」をやった分、
増加幅は小さくなったものと思われる。

入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあったので、
今日は、昨日と違って、よく落ちた方だ。

これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、このところ、ウォーキングはしていないが、
テニスの「自主練」で身体を動かしているので、
体重増加が大きくならずに済んでいる。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。