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気温20℃で、ジョギングも混ぜて1.4kg減、入浴後は、59.9kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)は土曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
予定通り、やる。
今日も、好く晴れてくれて、
気持ちよい日和で、風も弱い。

今日は、時間的余裕があったので、
テニスの「自主練」もやった。
来週の月曜日に、テニス教室があるので、
身体を、少し慣らしておかなければ、と。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.0キロ増加して、
62.1キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかったようだ。
まあ、0.1キロオーバーだから、
「当面の目標」の圏内だろう。

今日の結果は、
気温は20℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
今日はジョギングも混ぜたので、
体重減は、1.4キロあった。
まあ、気温も20℃あったのが効いていただろう。

ウォーキングの経過は、
今日は、一昨昨日やっているので、
ジョギングを混ぜて、やった。
それで、休養日明けだが、
脚が慣れていないのは、関係なかったようだ。
ただ、ウォーキング部分では、スピードが出なかった。
往路では、時速6キロ台は一区間だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、時速6キロ台が、二区間で出て、
その他の区間でも速かったので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、60キロ台だったが、
湯温41℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり
入浴後の体重は、
59.9キロとなった。
まあ、ギリギリだが、59キロ台だ。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まるだろう。
今日は体重減が大きかったので、
明日の体重増加も大きくなるかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     62.1kg    体脂肪率 19.8(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal
 BMI 22.7         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.8%
終了後の諸数値
 体重     60.7kg    体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 22.2         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率  47.8%
入浴後の諸数値
 体重     59.9kg      体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI  21.9          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率  16.0%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.6% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分42秒で通過(時速5.26km/h)
    往路1000mポイント 09分39秒で通過(時速6.22km/h)
    往路1500mポイント 15分54秒で通過(時速5.66km/h)
    往路2000mポイント 21分12秒で通過(時速5.66km/h)
    往路2850?mポイント 30分00秒    (時速5.70km/h)  
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを08分24秒で通過(時速6.07km/h) 
    往路の1500mポイントを13分21秒で通過(時速6.07km/h)  
    往路の1000mポイントを18分39秒で通過(時速5.95km/h) 
   往路の  500mポイントを26分30秒で通過(時速5.32km/h)
   往路のスタートポイント   32分39秒   (時速5.24km/h)



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