気温２０℃で、ジョギングも混ぜて１．４ｋｇ減、入浴後は、５９．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２９日）は土曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
予定通り、やる。
今日も、好く晴れてくれて、
気持ちよい日和で、風も弱い。

今日は、時間的余裕があったので、
テニスの「自主練」もやった。
来週の月曜日に、テニス教室があるので、
身体を、少し慣らしておかなければ、と。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６２．１キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかったようだ。
まあ、０．１キロオーバーだから、
「当面の目標」の圏内だろう。

今日の結果は、
気温は２０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日はジョギングも混ぜたので、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、気温も２０℃あったのが効いていただろう。

ウォーキングの経過は、
今日は、一昨昨日やっているので、
ジョギングを混ぜて、やった。
それで、休養日明けだが、
脚が慣れていないのは、関係なかったようだ。
ただ、ウォーキング部分では、スピードが出なかった。
往路では、時速６キロ台は一区間だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、時速６キロ台が、二区間で出て、
その他の区間でも速かったので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
５９．９キロとなった。
まあ、ギリギリだが、５９キロ台だ。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるだろう。
今日は体重減が大きかったので、
明日の体重増加も大きくなるかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分３９秒　　　（時速５．２４ｋｍ／ｈ）