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定例休養日は防犯パトロール。入浴で0.8kg減、入浴後は、61.1kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(27日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日、速足ウォーキングをしているので、
今日は休んでもいい日になるということで、
そのまま休んだ。
今日は、町内会の防犯パトロールが午後からあったので、
午後に、運動をする時間は取れなかったので、
どのみち、今日は休養日になることになっていた。

そこで、防犯パトロールから戻ると、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.7キロ増加して、
61.9キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだ。
これで、「当面の目標」を、今日のところはクリア、だ。

入浴では、
入浴前の体重が、61キロ台だったが、
湯温41℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロに止まった。
休養日ならば、もぅ少し大きく落ちてもよかったのではないか。

これで、入浴後の体重は、
61.1キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.8キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。

このところ、好い天気、気持ちのいい晴れが続いて、
ようやく「秋」らしい日々が続く。
今日は防犯パトロールだったが、
明日は、テニスの「自主練」やウォーキングができると思う。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
 体重     61.9kg    体脂肪率 19.9(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal
 BMI 22.6         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.7%
入浴後の諸数値
 体重     61.1kg    体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 22.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率  47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


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