今日は、ウォーキングの代わりにテニスの「自主練」をやった。入浴で０．７ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１８日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目だが、
今日は、ウォーキングの代わりに、
テニスの「自主練」をやった。

テニスの「自主練」とは、
この１０月から、市のスポーツ協会のテニス教室に参加しているが、
昨日、その２回目があったのだが、
あまりに身体の動きの悪さが出て、恥ずかしい限りなので、
少しでも、慣れておこうと、
自分なりに練習してみたというところだ。

その練習とは、夕方やることにして、
場所は、テニス教室が開催されるスポーツ公園にある、
野球場のコンクリートの観客席の下の空間の、
コンクリート壁に囲まれた一画だ。
そこで、コンクリート壁に向かって、「壁打ち」だ。
壁を相手に、ストロークを打つ。

今日の課題は、
ボールをよく見て、
ラケットのスウィート・スポットにボールを当てること、
こうして、ストロークをリズムよく繰り返すこと。

ボールをよく見ることが、案外難しい。
ボールがラケットに当たる前に、目がボールから離れてしまう。
当たる瞬間まで、よっぽど意識していないと、
目は、前に行ってしまう。
ボールがスウィートスポットに当たると、
ボールは、力を入れなくとも、スーッと飛んでいく。

今日は、小１時間ほどやったが、
まあ、終盤には、何とか、５本に３本くらいは、
気持ちよくストロークを打てるくらいにはなってきた。
これを、５本打ったら５本ともクリーンヒットするようにしたい。

また、明日もやってみたい。

そこで、テニスの「自主練」を終えて帰宅してから、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．６キロ増加して、
６２．３キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだが、
しかし、今日は、
テニスの「自主練」を小１時間やったので、
その分で体重減があって、増加幅が小さくなったものと思われる。

入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、今日は、あまり落ちなかった。

これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。