便通で体重続落。シャワーで０．４ｋｇ減、シャワー後は５７．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　ので
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今日（１０日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、昨日も、一昨日も休んでいる。
ただ、今日やっても、
明日以降のスケジュールはどうするか
という問題が出てくるので、
今日は、スケジュール通り、休む。

そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．６キロ落ちて、
５８．２キロとなった。
便通は、今日もかなりあったので、
体重増加どころか、体重減となった。
まあ、このところ、休養日でも体重減が続いているが、
それは、便通がかなりあることが、寄与している。

それで、「中期の目標」を連日クリアしているが、
「目標体重」はどのあたりにおいたらいいのか？
体重を考える目途として、ＢＭＩを参考にする考え方があるが、

ＣｈａｔＧＰＴに尋ねたところ、
健康体重は、ＢＭＩ：１８．５～２４．９だが、
目標にする体重は、ＢＭＩだけではなく、
種々の健康目標を考慮に入れて設定すべきだ、ということ。

まあ、ＣｈａｔＧＰＴの言うのは、もっともなところだ。
ただ、ＢＭＩの目途が、１８．５～２４．９と、
かなり幅があるのは、まあ、安心できる。
今日のシャワー前の体重５８．２キロだと、
私の場合、ＢＭＩは２１になるのだが、
健康体重の下限は、まだ大分下方だ。
まあ、「中期の目標＝６０キロ」は更新するとして、
落ちるなら落ちるにまかせたい。

今日のシャワーでは、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、休養日でも、これだけ落ちた。

これで。シャワー後の体重は、
５７．８キロとなった。
これで、明日、「中期の目標」をクリアするには、
増加幅の許容範囲は、２．１キロもあることになる。
まあ、明日は、余裕でクリアだろう。
ＢＭＩの下限は、１８．５ということだから、
ほんとに、新しい目標に更新することを考えたい。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
　体重　　　　　５８．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％