５連続休養日明け、ちょっと頑張って、気温３２℃で１．３ｋｇ減、シャワー後は、５７．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日まで、５連続休養日になっていたので、
今日のウォーキングは、
５連続休養日明けの、初日ということになる。

天気は、朝から好く晴れ、
９月下旬になろうかというのに、残暑が厳しい。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．６キロ増加して、
５８．８キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
これで、今日も「目標体重」をクリアだ。

今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
残暑厳しい表示で、
風は少し強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、ちょっと頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
気温は高く、風は強かったが
ウォーキングはちょっと頑張ったので、
体重減は、先ごろよりは、大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、５連続休養日明けで、
もちろん脚は慣れていないのだが、
休養十分なので、かえって、スピードは出せた。
往路では、前半の三区間で時速６キロ台が出たので、
ちょっとは頑張ったというところか。
復路では、全区間で、時速４キロ台の後半で、
これは、時速５キロ台が出なかったので、
あまり頑張れなかったというところか。

今日のシャワーでは、
０．２キロ落ちた。
まあ、いつもよりは、少し小さい。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
シャワー後の体重は、
５７．３キロとなった。

今日は、ウォーキングで、
このところより、大きく落ちたので、
シャワー後の体重は、少し小さくなった。

これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、５９キロ以下に収まる。
まあ、ウォーキング翌日でも、
増加幅１．６キロ以下というのは、
最近の実績からいくと、
実現できるのではないか。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１４．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１０．２％　　　　体幹皮下脂肪率　８．８％
　両腕皮下脂肪率　１２．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１１．５％
　全身骨格筋率 　 ３２．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．６％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１４．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　９．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　８．４％
　両腕皮下脂肪率　１１．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１０．９％
　全身骨格筋率　　３２．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２８．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速４．７１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分４８秒で到着（時速４．７１ｋｍ／ｈ）