今日はウォーキング頑張る。気温３０℃で１．０ｋｇ減、シャワー後は５８．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、初日だったので、
今日は二日目だ。
天気は、朝方は雲が多かったが、昼頃から晴れてきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．２キロ増加して、
５９．２キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたか。
まあ、「中期の目標」は、今日も余裕でクリアだ。
今日の結果は、
気温は３０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日よりは低い表示で、
風はかなり弱いまま（風速２ｍ／ｓ）だが、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
体重減は、１．０キロあった。
風は弱く、気温は３０℃に下がったが、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたと思われ、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速６キロ以上を出せて、
そのうち一区間では、時速７キロ台も出たので、
まあ、そこそこ頑張ったというところだろう。
復路では、序盤・中盤は時速５キロ台を出せたが、
終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これは、可も無し不可も無し、というところか。
今日のシャワーでは、
０．２キロしか落ちなかった。
いつもより少し小さい。
まあ、昨日のシャワーと同じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６０キロ以下に収まる。
まあ、これで、明日も「中期の目標」をクリアということになれば、
そろそろ、目標の更新を考えなければならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １３．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．０％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １５．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．７％ 体幹皮下脂肪率 ９．２％
両腕皮下脂肪率 １２．６％ 両脚皮下脂肪率 １２．０％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃal
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．５％ 両脚皮下脂肪率 １１．９％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２１秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分０９秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３７分１２秒で到着（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、初日だったので、
今日は二日目だ。
天気は、朝方は雲が多かったが、昼頃から晴れてきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．２キロ増加して、
５９．２キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたか。
まあ、「中期の目標」は、今日も余裕でクリアだ。
今日の結果は、
気温は３０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日よりは低い表示で、
風はかなり弱いまま（風速２ｍ／ｓ）だが、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
体重減は、１．０キロあった。
風は弱く、気温は３０℃に下がったが、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたと思われ、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速６キロ以上を出せて、
そのうち一区間では、時速７キロ台も出たので、
まあ、そこそこ頑張ったというところだろう。
復路では、序盤・中盤は時速５キロ台を出せたが、
終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これは、可も無し不可も無し、というところか。
今日のシャワーでは、
０．２キロしか落ちなかった。
いつもより少し小さい。
まあ、昨日のシャワーと同じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６０キロ以下に収まる。
まあ、これで、明日も「中期の目標」をクリアということになれば、
そろそろ、目標の更新を考えなければならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １３．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．０％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １５．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．７％ 体幹皮下脂肪率 ９．２％
両腕皮下脂肪率 １２．６％ 両脚皮下脂肪率 １２．０％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃal
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．５％ 両脚皮下脂肪率 １１．９％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２１秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分０９秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３７分１２秒で到着（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
