目標体重を５９キロにする。気温３１℃で０．９ｋｇ減、シャワー後は、５８．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
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今日（１３日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、二日目だったので、
今日は、三日目だ。

天気は、朝から好く晴れ、残暑が厳しい。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．４キロ増加して、
５９．４キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、「中期の目標」は、今日も余裕でクリアだ。
そこで、ここまで。クリアが続くので、
目標体重を、ここで更新したい。
新しい「目標体重」は５９キロ、とする。

今日の結果は、
気温は３１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日よりは１℃高い表示で、
風は少し強くなって（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
風は強くなり、気温は１℃上がったが、
ウォーキングはまったく頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、脚は慣れてきていたと思われたが、
三日目は、例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードは出せなかった。
往路では、全区間で時速５キロ台で、
それも、一区間以外は、時速５キロ台の遅い方だったので、
まったく頑張れなかったというところだろう。
復路でも、全区間で、時速４キロ台の前半で、
これも、まったく頑張れなかったというところだ。

今日のシャワーでは、
０．１キロしか落ちなかった。
昨日も、０．２キロ減で小さいと思ったが、
今日は、それよりも小さくなった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．０キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．４キロとなった。

今日は、ウォーキングでも、シャワーでも、
体重減は小さかったので、
シャワー後の体重は、あまり小さくならなかった。

これで、明日への増加幅が、０．５キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、５９キロ以下に収まる。

今日から「目標体重」を５９キロにしたので、
明日の体重の目安は、５９キロ以下に収まるかどうか、だ。
明日への増加許容量が、０．５キロ以下だと、
これは、クリアは、ちょっと難しいかも。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１３．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１０．７％　　　　体幹皮下脂肪率　９．２％
　両腕皮下脂肪率　１２．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．０％
　全身骨格筋率 　 ３２．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．４％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．９　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１０．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．１％
　両腕皮下脂肪率　１２．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１１．９％
　全身骨格筋率　　３２．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分４５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速４．３１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分３０秒で通過（時速４．５５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速４．３６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速４．３６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分４８秒で到着（時速４．３６ｋｍ／ｈ）