「そろり歩き」は運動量が小さい！？ シャワーで変わらず、シャワー後は、５９．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
このところ、ずっと休養日できているが、
今日も腰痛のため、臨時休養日とした。
ただ、今日も「散歩」は行い、
スピードは、そろり歩きのまま。
腰痛の方は、
立っているときや、椅子に座っているときなどの、
脚の付け根から腰周りにかけての痛みも、
かなり和らいできているので、
完治するまで、あと少しだ。
今日も、夕方、「散歩」をした。
ただ、「そろり歩き」だと、
たしかに、運動不足の解消にはなろうが、
運動量は小さいかもしれない。
今日も、これまでと同じコースで、
スピードは、「そろり歩き」だが、
今日は、かかった時間は、３２分だった。
昨日よりは、僅かに速かった。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．２キロ落ちて、
５９．１キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を、少しマイナスにした。
これで、「目標体重」に、ギリギリ接近した。
今日のシャワーでは、
体重は、増減なし。
体重以外の諸数値は、
珍しく、シャワー後の方が悪くなった。
というより、シャワー前の体重以外の者数値は、
このところでは、良すぎた。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．１ロだ。
これで、明日、「目標体重」クリアするためには、
０．２キロ以上、落ちなければならないが、
まあ、便通があればクリアできるだろうが、
明日、便通は無いかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．５ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
このところ、ずっと休養日できているが、
今日も腰痛のため、臨時休養日とした。
ただ、今日も「散歩」は行い、
スピードは、そろり歩きのまま。
腰痛の方は、
立っているときや、椅子に座っているときなどの、
脚の付け根から腰周りにかけての痛みも、
かなり和らいできているので、
完治するまで、あと少しだ。
今日も、夕方、「散歩」をした。
ただ、「そろり歩き」だと、
たしかに、運動不足の解消にはなろうが、
運動量は小さいかもしれない。
今日も、これまでと同じコースで、
スピードは、「そろり歩き」だが、
今日は、かかった時間は、３２分だった。
昨日よりは、僅かに速かった。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．２キロ落ちて、
５９．１キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を、少しマイナスにした。
これで、「目標体重」に、ギリギリ接近した。
今日のシャワーでは、
体重は、増減なし。
体重以外の諸数値は、
珍しく、シャワー後の方が悪くなった。
というより、シャワー前の体重以外の者数値は、
このところでは、良すぎた。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．１ロだ。
これで、明日、「目標体重」クリアするためには、
０．２キロ以上、落ちなければならないが、
まあ、便通があればクリアできるだろうが、
明日、便通は無いかもしれない。
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シャワー前の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．５ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
今日も「そろり」散歩、昨日より少し速くなる。シャワーで変わらず、シャワー後は、５９．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１０日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
ただ、今日も「散歩」は行い、
スピードは、そろり歩きのまま。
腰痛の方は、痛みは、かなり治まってきている。
前屈みも、だいぶ平気でできるようになってきている。
もう少しだろう。
今日も、夕方、「散歩」をした。
これまでと同じコースで、
スピードは、「そろり歩き」だが、
今日は、かかった時間は、３４分だった。
昨日よりは、少し速かった。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．４キロ増加して、
５９．３キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が、少しあった。
これで、「目標体重」より、少し大きくなってしまった。
今日のシャワーでは、
体重は、増減なし。
体重以外の諸数値も、あまり変化はない。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．３ロだ。
これで、明日、「目標体重」クリアするためには、
０．４キロ以上、落ちなければならないが、
まあ、ちょっと無理かもしれない。
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シャワー前の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．８ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１０日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
ただ、今日も「散歩」は行い、
スピードは、そろり歩きのまま。
腰痛の方は、痛みは、かなり治まってきている。
前屈みも、だいぶ平気でできるようになってきている。
もう少しだろう。
今日も、夕方、「散歩」をした。
これまでと同じコースで、
スピードは、「そろり歩き」だが、
今日は、かかった時間は、３４分だった。
昨日よりは、少し速かった。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．４キロ増加して、
５９．３キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が、少しあった。
これで、「目標体重」より、少し大きくなってしまった。
今日のシャワーでは、
体重は、増減なし。
体重以外の諸数値も、あまり変化はない。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．３ロだ。
これで、明日、「目標体重」クリアするためには、
０．４キロ以上、落ちなければならないが、
まあ、ちょっと無理かもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．８ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
「散歩」は「そろり歩き」に戻す。シャワーで０．１ｋｇ減、シャワー後は、５８．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（９日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
しかし、今日も「散歩」は行い、
スピードは、そろり歩きに戻した。
腰痛の方は、順調に回復してきている。
前屈みになるときの痛みは、
だいぶ軽くなってきてる。
今日も、夕方、「散歩」をしたが、
これまでと同じコースだが、
時間は十分取れたので、
スピードは、「そろり歩き」に戻した。
昨日、普通に歩く速さにしたところ、
それは、やはり、少しキツかったからだ。
かかった時間は、３５分だった。
まあ、以前より、少し、長くかかった。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、
５９．０キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が、少しあったというところだ。
これで、「目標体重」ピッタリということになった。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
このところ、落ちている。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．９ロとなった。
これで、明日、「目標体重」クリアするためには、
体重増加が無しということが必要だが、
どう出るか？
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シャワー前の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．０ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（９日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
しかし、今日も「散歩」は行い、
スピードは、そろり歩きに戻した。
腰痛の方は、順調に回復してきている。
前屈みになるときの痛みは、
だいぶ軽くなってきてる。
今日も、夕方、「散歩」をしたが、
これまでと同じコースだが、
時間は十分取れたので、
スピードは、「そろり歩き」に戻した。
昨日、普通に歩く速さにしたところ、
それは、やはり、少しキツかったからだ。
かかった時間は、３５分だった。
まあ、以前より、少し、長くかかった。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、
５９．０キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が、少しあったというところだ。
これで、「目標体重」ピッタリということになった。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
このところ、落ちている。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．９ロとなった。
これで、明日、「目標体重」クリアするためには、
体重増加が無しということが必要だが、
どう出るか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．０ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
「散歩」のスピードを速める。シャワーで０．２ｋｇ減、シャワー後は、５８．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（８日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
しかし、このところの「散歩」は、行った。
腰痛の方は、かなり良くなってきている。
痛みなく身体を動かせる可動域が増えたので、
これまでより大きく身体を動かすので、
それで、勢いあまって、かえって痛くなる、
ということはある。
また、脚の付け根から腰周りにかけての痛みは、
依然として残っている。
今日も、夕方、「散歩」をしたが、
これまでと同じコースだが、
いつもより、開始時間が遅れたので、
スピードを少し速くしたら、
かかった時間は、２４分だった。
まあ、昨日までが、そろり歩きだから、
どんなに遅いペースだったか、ということだ。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、
５８．９キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
これで、「目標体重」ギリギリのクリアだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
このところ、落ちている。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．７ロとなった。
まあ、今日の体重の推移は、
昨日と、全く同じだ。
体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。
ということで、
明日への体重の増加幅も、小さくて済むか。
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シャワー前の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．０ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（８日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
しかし、このところの「散歩」は、行った。
腰痛の方は、かなり良くなってきている。
痛みなく身体を動かせる可動域が増えたので、
これまでより大きく身体を動かすので、
それで、勢いあまって、かえって痛くなる、
ということはある。
また、脚の付け根から腰周りにかけての痛みは、
依然として残っている。
今日も、夕方、「散歩」をしたが、
これまでと同じコースだが、
いつもより、開始時間が遅れたので、
スピードを少し速くしたら、
かかった時間は、２４分だった。
まあ、昨日までが、そろり歩きだから、
どんなに遅いペースだったか、ということだ。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、
５８．９キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
これで、「目標体重」ギリギリのクリアだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
このところ、落ちている。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．７ロとなった。
まあ、今日の体重の推移は、
昨日と、全く同じだ。
体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。
ということで、
明日への体重の増加幅も、小さくて済むか。
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シャワー前の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．０ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日はシャワー前の体重、かなり大きく増加。シャワーで０．２ｋｇ減、シャワー後は、５８．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月７日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
このところ、ずっと臨時休養日で来ているが、
今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
しかし、一昨日からの、
そろり歩きの「散歩」は、行った。
腰痛の方は、かなり良くなってきている。
今日も、夕方、そろり歩きの「散歩」をした。
これまでと同じコースで、
かかった時間は、今日は３１分だった。
まあ、昨日とあまり変わらない。
まあ、そろり歩きだから、
ずっと、続けられそうだ。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．７キロ増加して、
５８．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
今日も散歩したが、
体重増加が大きくなってしまった。
これで、「目標体重」ギリギリのクリアだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
まあ、昨日は増減なしだったが、
今日は、落ちた。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．７ロとなった。
これでも「目標体重」はクリアしているので、
明日もクリアするには、増えなければいいだけだが、
今日の経緯を見ると、
明日は、「目標体重」を超えてしまうかもしれない。
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シャワー前の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １４．９ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月７日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
このところ、ずっと臨時休養日で来ているが、
今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
しかし、一昨日からの、
そろり歩きの「散歩」は、行った。
腰痛の方は、かなり良くなってきている。
今日も、夕方、そろり歩きの「散歩」をした。
これまでと同じコースで、
かかった時間は、今日は３１分だった。
まあ、昨日とあまり変わらない。
まあ、そろり歩きだから、
ずっと、続けられそうだ。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．７キロ増加して、
５８．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
今日も散歩したが、
体重増加が大きくなってしまった。
これで、「目標体重」ギリギリのクリアだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
まあ、昨日は増減なしだったが、
今日は、落ちた。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．７ロとなった。
これでも「目標体重」はクリアしているので、
明日もクリアするには、増えなければいいだけだが、
今日の経緯を見ると、
明日は、「目標体重」を超えてしまうかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １４．９ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
顔を洗うとき両手でそそげるようになった。シャワーで変わらず、シャワー後は、５８．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月６日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
ただ、昨日・一昨日のように、
そろり歩きの「散歩」は、行った。
腰痛の方は、順調に回復だ。
今日は、洗面台で顔を洗うのに、
両手で顔をそそげるようになった。
これまでは、両手を伸ばすと、
腰が痛くて、できなかったので、
片手で顔をそそぎ、他の片手で体重を支えるというのを、
交互にやっていたのだ。
まあ、今、一番痛いのは、
椅子に腰かけているとき、
脚の付け根から腰周りにかけて、
痛みがジーンとくることだ。
今日も、夕方、そろり歩きの「散歩」をした。
昨日と同じコースで、
かかった時間は、今日も３２分だった。
昨日と同じだ。
まあ、そろり歩きだから、
「三日目の疲労」などということもない。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、
５８．２キロとなった。
便通は、少しあったうえに、
今日も散歩したので、
体重増加が僅かだったものと思われる。
これで、「目標体重」を大きくクリアだ。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、昨日までは、落ちていたが、
今日は、増減なしだ。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．２ロだった。
これで「目標体重」は大きくクリアしているので、
明日もクリアするには、増えなければいいだけだが、
今日の経緯を見ると、５９キロ以下には、収まりそうだ。
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シャワー前の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月６日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
ただ、昨日・一昨日のように、
そろり歩きの「散歩」は、行った。
腰痛の方は、順調に回復だ。
今日は、洗面台で顔を洗うのに、
両手で顔をそそげるようになった。
これまでは、両手を伸ばすと、
腰が痛くて、できなかったので、
片手で顔をそそぎ、他の片手で体重を支えるというのを、
交互にやっていたのだ。
まあ、今、一番痛いのは、
椅子に腰かけているとき、
脚の付け根から腰周りにかけて、
痛みがジーンとくることだ。
今日も、夕方、そろり歩きの「散歩」をした。
昨日と同じコースで、
かかった時間は、今日も３２分だった。
昨日と同じだ。
まあ、そろり歩きだから、
「三日目の疲労」などということもない。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、
５８．２キロとなった。
便通は、少しあったうえに、
今日も散歩したので、
体重増加が僅かだったものと思われる。
これで、「目標体重」を大きくクリアだ。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、昨日までは、落ちていたが、
今日は、増減なしだ。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．２ロだった。
これで「目標体重」は大きくクリアしているので、
明日もクリアするには、増えなければいいだけだが、
今日の経緯を見ると、５９キロ以下には、収まりそうだ。
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シャワー前の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
今日もそろそろ「散歩」をし、シャワーで０．１ｋｇ減、シャワー後は、５８．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月５日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
ただ、昨日のように、
そろそろ歩きの「散歩」は、行った。
腰痛の方は、回復順調だ。
例えば、今日、ゴミ出しがあったのだが、
ゴミ袋の口を結ぶのに、かがんで結ぼうとすると、
腰に痛みが走るのは、以前と変わらない。
しかし、その痛みは、はるかに軽くなっている。
今日も、夕方、そろそろ歩きの「散歩」をした。
昨日と同じ距離で、
かかった時間は、３２分と、１０以上、早くなっている。
これは、今日速くなったというよりは、
昨日が、一カ月ぶりということで、遅すぎたのだろう。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．７キロ落ちて、
５８．２キロとなった。
便通は、少しあったうえに、
今日も散歩したのが、
体重減につながったものと思われる。
これで、「目標体重」を大きくクリアした。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
まあ、昨日も落ちたが、今日も落ちた。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．１キロとなった。
これで「目標体重」は大きくクリアしているので、
明日もクリアするには、増えなければいいだけだが、
今日の経緯を見ると、問題なさそうだ。
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シャワー前の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月５日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
ただ、昨日のように、
そろそろ歩きの「散歩」は、行った。
腰痛の方は、回復順調だ。
例えば、今日、ゴミ出しがあったのだが、
ゴミ袋の口を結ぶのに、かがんで結ぼうとすると、
腰に痛みが走るのは、以前と変わらない。
しかし、その痛みは、はるかに軽くなっている。
今日も、夕方、そろそろ歩きの「散歩」をした。
昨日と同じ距離で、
かかった時間は、３２分と、１０以上、早くなっている。
これは、今日速くなったというよりは、
昨日が、一カ月ぶりということで、遅すぎたのだろう。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．７キロ落ちて、
５８．２キロとなった。
便通は、少しあったうえに、
今日も散歩したのが、
体重減につながったものと思われる。
これで、「目標体重」を大きくクリアした。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
まあ、昨日も落ちたが、今日も落ちた。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．１キロとなった。
これで「目標体重」は大きくクリアしているので、
明日もクリアするには、増えなければいいだけだが、
今日の経緯を見ると、問題なさそうだ。
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シャワー前の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
運動不足解消のため、そろりそろりだが少し歩いてみる。シャワーで０．２ｋｇ減、シャワー後は、５８．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月４日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
腰痛の方は、
順調に、完治に向かっている。
まだ、少しは痛みがあるが、
大幅に和らいできている。
もう、このところ、
腰痛で家に引きこもりのままで、
全く歩いていないので、
少しは歩かないといけないだろうと思い、
夕方、平服のまま、少し歩いてみる。
歩く歩幅は、ほぼ４０センチくらいで、
時速は、２～３キロと、スピードは出せない。
いつもの「速足ウォーキング」とは、全く違う。
１０～２０分くらいのつもりだったが、
案外、調子がいいので、
そろりそろりと、４５分くらいは歩いた。
歩いた距離は、まあ、２キロくらいか。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちて、
５９．１キロとなった。
便通は、全くなかったが、
そろりそろりだが少し歩いたのが、
少しは体重減につながったか。
これで、「目標体重」寸前だ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
まあ、昨日も落ちたが、今日も落ちた。
少し歩いたので、
気が付かなかったが、汗でもかいていたか。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．９キロとなった。
これで「目標体重」はクリアしているので、
明日もクリアするには、増えなければいいだけだが、
さあ、どう出るか？
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シャワー前の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．０ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月４日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
腰痛の方は、
順調に、完治に向かっている。
まだ、少しは痛みがあるが、
大幅に和らいできている。
もう、このところ、
腰痛で家に引きこもりのままで、
全く歩いていないので、
少しは歩かないといけないだろうと思い、
夕方、平服のまま、少し歩いてみる。
歩く歩幅は、ほぼ４０センチくらいで、
時速は、２～３キロと、スピードは出せない。
いつもの「速足ウォーキング」とは、全く違う。
１０～２０分くらいのつもりだったが、
案外、調子がいいので、
そろりそろりと、４５分くらいは歩いた。
歩いた距離は、まあ、２キロくらいか。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちて、
５９．１キロとなった。
便通は、全くなかったが、
そろりそろりだが少し歩いたのが、
少しは体重減につながったか。
これで、「目標体重」寸前だ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
まあ、昨日も落ちたが、今日も落ちた。
少し歩いたので、
気が付かなかったが、汗でもかいていたか。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５８．９キロとなった。
これで「目標体重」はクリアしているので、
明日もクリアするには、増えなければいいだけだが、
さあ、どう出るか？
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シャワー前の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．０ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
腰痛の方は、もう少しだろう。シャワーで０．１ｋｇ減、シャワー後は、５９．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月３日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
腰痛の方は、
痛みは、かなり引いてきた。
まだ、立っているときや、椅子に座っているときに、
腰周りが痛いことはあるのだが、
痛みそれ自体は、以前よりは和らいできている。
まあ、もう少しだろう。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後と、変わらずで、
５９．３キロだった。
便通は、少しあったので、
体重増減を、無いようにしたようだ。
「目標体重」まで、僅かだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
まあ、このところ、増えることが多かったが、
今日は、落ちる方が出た。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．２キロとなった。
明日、「目標体重」をクリアするには、
０．３キロ以上落ちる必要があるが、
まあ、便通があれば、
クリアする可能性はある。
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シャワー前の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月３日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
腰痛の方は、
痛みは、かなり引いてきた。
まだ、立っているときや、椅子に座っているときに、
腰周りが痛いことはあるのだが、
痛みそれ自体は、以前よりは和らいできている。
まあ、もう少しだろう。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後と、変わらずで、
５９．３キロだった。
便通は、少しあったので、
体重増減を、無いようにしたようだ。
「目標体重」まで、僅かだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
まあ、このところ、増えることが多かったが、
今日は、落ちる方が出た。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．２キロとなった。
明日、「目標体重」をクリアするには、
０．３キロ以上落ちる必要があるが、
まあ、便通があれば、
クリアする可能性はある。
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シャワー前の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
姉宅で新年会、かなり食べたが便通もたくさんあったので、体重減。シャワーで０．２ｋｇ増加して、シャワー後は、５９．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１月２日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
いつもの正月では、ウォーキングをしていたが、
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
今日は、姉宅を訪問して、
ささやかな新年会を祝った。
そこで、お雑煮や、お節料理など、
かなり食べたのだが、
便通もかなりたくさんあったので、
体重は増えることなく、落ちてくれた。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
３１日のシャワー後より、０．４キロ落ちて、
５９．１キロとなった。
上記したように、便通は、かなりたくさんあったので、
体重増加は、マイナスになった。
「目標体重」まで、ほんの少しだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ増加した。
まあ、このところ、増えることが多いが、
今日も、増加だ。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。
明日、「目標体重」をクリアするには、
０．４キロ以上落ちる必要があるが、
まあ、便通があれば、
クリアする可能性はある。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １３．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
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今日（１月２日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
いつもの正月では、ウォーキングをしていたが、
しかし、今日も腰痛のため、
臨時休養日とした。
今日は、姉宅を訪問して、
ささやかな新年会を祝った。
そこで、お雑煮や、お節料理など、
かなり食べたのだが、
便通もかなりたくさんあったので、
体重は増えることなく、落ちてくれた。
夕方は、いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
３１日のシャワー後より、０．４キロ落ちて、
５９．１キロとなった。
上記したように、便通は、かなりたくさんあったので、
体重増加は、マイナスになった。
「目標体重」まで、ほんの少しだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ増加した。
まあ、このところ、増えることが多いが、
今日も、増加だ。
これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。
明日、「目標体重」をクリアするには、
０．４キロ以上落ちる必要があるが、
まあ、便通があれば、
クリアする可能性はある。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １３．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
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