気温１２度で、「＋アルファ」もあって１．４ｋｇ減。入浴後は５８．０ｋｇ

　今日は土曜日で、今クール最終日となるが、天気は好くなく陽射しが無いが、雨ではないので、予定通りジョギングすることにした。

　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。まあ、「当面の狙い」はクリアしているので、次の段階に向えるかどうかだが、それは、来週以降に明らかになろう。
　今日は天気が悪く少し寒いが、何とか５８キロ台前半に落ちるよう、頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、復路序盤で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、１．４キロあった。まあ、気温１２度の日としては、いい方だろう。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５８キロ台に落ちる終了後の体重だったが、クール最終日なので５８キロ台でも５８キロに近づくようにと、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、これは、予想外に大きく落ちて、まず、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５８．０キロとなった。まあ、クール最終日に、今クールで最低の体重が出たので、これは好かった。これで、明日の休養日をはさみ、来クールをどう始められるか、だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５９キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け六日目だったが疲労は無く、むしろ調子は好い方だったが、しかし、スピードはあまり出ず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロから７キロへ、そして最終的には時速６キロ台となって、昨日よりは少し遅くなった。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間は無く、時速５キロ台の中盤だったので、復路として、まあまあか。
　今日は気温１２度と昨日よりは１度低かったが、「＋アルファ」もあったので、ジョギングではそこそこ落ちて、また入浴では予想外に落ちて、今クール最小で終れたのは好かった。

　今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６０．４ｋｇ　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．４％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒　　　（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通貨（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分０６秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３１分２４秒で到着（時速５．７３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあって、それで、体重が０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、土曜日で、天気は曇っていて「所により雨」という天気予報ではあるが、「雨雲の動き」を見てみると、どうやら雨の範囲には入らなそうなので、予定通り、ジョギングするつもりである。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好いというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重　６０．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４３１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．８％　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．５％　　　下肢脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

前日より１．4ｋｇ増加して、59．9ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、５９．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測のよりも少し振れしたが、原因は、今日未明就寝中に便意で目が覚め、トイレの立ったところ、便通が少しあったことだろう。、

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６０キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　５９．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４２５ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １５．１％　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．０％　　　下肢脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％