開始前の体重は一週間前より１．１ｋｇ小さくなる。入浴後は、５８．７ｋｇ

　今日は月曜日で、今クール初日となるが、天気は好いので、予定通りジョギングすることに。

　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、一週間前の先クールの初日よりは、１．１キロ小さくなっているので、今後の展開が楽しみだ。
　今日は天気が好くて寒くないので、何とか５８キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、帰宅後計測前に便通も少しあったので、終了後の体重減は、１．７キロあった。まあ、気温１３度の日としては、いい方だろう。それでも「＋アルファ」分が０．２キロ前後はあると思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、入浴時間の割には大きく落ちたので、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５８．７キロとなった。クール初日で５８キロ台だから、最終日に向け、どこまで落ちるか、注目だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けだったので、疲労は無かったが脚が慣れていなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロから７キロへ、そして最終的には時速６キロ台となって、往路としては、それほど好くはなかった。
　復路では、往路で走り慣れてきたのか、序盤以外は時速６キロ台が出て、復路として、まあまあ、好かった方ではないか。
　今日は気温１３度と寒くはなくて、帰宅後の「＋アルファ」もあったので、ジョギングではそこそこ落ちて、また短い入浴でも落ちて、クール初日から５８キロ台に落ちたのは好かった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６１．３ｋｇ　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．６％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分００秒　　　（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通貨（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２８分１２秒で到着（時速６．３８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６０．８キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが、便通も少しあったが、それで、体重が０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、月曜日なので、今クール初日のジョギングとなる。
　まあ、先クールの初日の開始前の体重は「６２．４ｋｇ」だったので、今日はそれよりは、何とか小さく出そうで、今クールは、最終回まで先クールよりも小さくしていきたいと思う。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６０．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４７ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮脂肪　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より１．０ｋｇ増加して、６０．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．０キロ増加して、６０．７キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくはない方だ。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６０キロ台に収まるのは難しいだろう。

　今日は月曜日で、クール初日だが、開始前の体重が、先クールの初日よりも大きくなりそうだが、そういうことは好いことではない。先クールでの努力が「無」ということになってしまう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が１．０キロきくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重　６０．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．８％　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．５％　　　下肢脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％