気温12度で、そこそこの頑張りで、1.2kg減。入浴後は58.4kg [健康]
今日は木曜日で、天気は好いので、予定通りジョギングすることにした。また、今日は気温は高くはないが、昨日のように強い風はないので、まだ、いい方だろう。
開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、珍しく今日は午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。
今日は気温は高くはないが、風は弱いので、何とか58キロ台に落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、1.2キロあった。まあ、気温12度では仕方ないところだろう。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても58キロ台に落ちる終了後の体重だったので、ジョギング後なのでそれほど頑張る気は出ず、入浴時間は20分間で切り上げ、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.7キロだったので、入浴時間から見て、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。まあ、クール四日目にして58キロ台前半まで落ちたので、まずまずだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け四日目で、ジョギングは好くも悪くもなく、往路ではそこそこ頑張ったが、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロから7キロへ、そして最終的には時速6キロ台で、まさに、そこそこの出来だろう。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無かったが、時速5キロ台でも後半の方は維持したので、これも復路として、そこそこの出来だろう。
今日は気温12度と暖かくはなかったが、風は弱く、昨日よりは、0.2キロ大きく落とせたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.3kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 21.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 16分18秒で通過(時速7.36km/h)
往路3000mポイント 26分36秒 (時速6.77km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分42秒で通貨(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを15分36秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1000mポイントを20分39秒で通過(時速5.81km/h)
往路の 500mポイントを26分15秒で通過(時速5.71km/h)
最終結果 32分18秒で到着(時速5.57km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、珍しく今日は午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。
今日は気温は高くはないが、風は弱いので、何とか58キロ台に落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、1.2キロあった。まあ、気温12度では仕方ないところだろう。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても58キロ台に落ちる終了後の体重だったので、ジョギング後なのでそれほど頑張る気は出ず、入浴時間は20分間で切り上げ、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.7キロだったので、入浴時間から見て、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。まあ、クール四日目にして58キロ台前半まで落ちたので、まずまずだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け四日目で、ジョギングは好くも悪くもなく、往路ではそこそこ頑張ったが、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロから7キロへ、そして最終的には時速6キロ台で、まさに、そこそこの出来だろう。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無かったが、時速5キロ台でも後半の方は維持したので、これも復路として、そこそこの出来だろう。
今日は気温12度と暖かくはなかったが、風は弱く、昨日よりは、0.2キロ大きく落とせたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.3kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 21.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 16分18秒で通過(時速7.36km/h)
往路3000mポイント 26分36秒 (時速6.77km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分42秒で通貨(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを15分36秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1000mポイントを20分39秒で通過(時速5.81km/h)
往路の 500mポイントを26分15秒で通過(時速5.71km/h)
最終結果 32分18秒で到着(時速5.57km/h)
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.0キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は少しあって、それで、体重の増減がが無かったものと思われる。
昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、木曜日で、天気は好いが、昨日までよりは気温は高くないが、風は弱追いので、まあまあではないか。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が変わらずで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向ではないか。
昼食前の体重 60.0kg 体脂肪率 21.6(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝 1430kal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪 18.5% 下肢脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、木曜日で、天気は好いが、昨日までよりは気温は高くないが、風は弱追いので、まあまあではないか。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が変わらずで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向ではないか。
昼食前の体重 60.0kg 体脂肪率 21.6(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝 1430kal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪 18.5% 下肢脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
前日より1.2kg増加して、60.0kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.2キロ増加して、60.0キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、かなり下振れした。その原因は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通が少しあったことだ。これで、昨日の朝の体重と同じである。まあ、同じということで、「増えなくてよかった」ということで、よしとしよう。
朝の体重がこの水準だと、「当面の狙い」である開始前の体重が60キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。昨日は、午前中に0.5キロも増加してしまったが、今日はどう出るか。
天気予報によると、今日も好い天気のようだが、気温は昨日より低くて、風は弱いという、まあ、風が弱い分、金城よりは好いコンディションかな?
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
朝食前の体重 60.0kg 体脂肪率 22.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1425kal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪 19.4% 下肢脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.5%
朝の体重がこの水準だと、「当面の狙い」である開始前の体重が60キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。昨日は、午前中に0.5キロも増加してしまったが、今日はどう出るか。
天気予報によると、今日も好い天気のようだが、気温は昨日より低くて、風は弱いという、まあ、風が弱い分、金城よりは好いコンディションかな?
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
朝食前の体重 60.0kg 体脂肪率 22.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1425kal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪 19.4% 下肢脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.5%
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